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リラックスしながら痩せる!半身浴ダイエットの効果と方法解説





今回は誰もが1度は聞いたことがある半身浴ダイエットの方法についてまとめてみたので、ぜひ参考にしてみてください。

半身浴ダイエットとは?

半身浴ダイエット
半身浴ダイエットとは、ぬるめのお湯に長時間使って汗をかき、代謝をあげることで減量を目指すダイエットのことです。
湯船に浸かる習慣のある日本ならではのダイエット方法ですね。
湯船につかりながら携帯をいじったり、読書をしたりすることも出来、ながらダイエットとしても人気のある方法です。

半身浴のメリットと効果

半身浴ダイエットの効果

血行促進

半身浴のメリットとデメリットについて、効果についてお話します。
女性は冷え性になりやすいため、足先や指先が冷えやすい体質の人が多くいます。

半身浴はゆっくりとお湯に浸かることで体の奥深くまで温め、冷えの軽減をすることができます。
また、日中の冷えによって滞っていた血流も、体温をあげることで血行促進することができ、湯温によって体が温められるだけでなく、体の芯からしっかりと体を温められることから冷えの軽減もすることができます。

リフレッシュ

半身浴 水分補給
半身浴はリフレッシュ効果が高く得られる方法の一つです、
半身浴はゆっくりと時間をかけて行うものですが、この時に湯船の蓋をテーブル代わりにして、本を読む人、携帯をさわる人、アロマを炊いて目を閉じてゆっくりする人など、過ごし方は様々です。
体が温まるまでの時間は自由に過ごすことの出来る時間なので、リフレッシュする時間にもすることができます。

基礎代謝の向上

基礎代謝の向上というのは、体温の向上と近いものがあります。
体温が高いと、エネルギー消費量が多いため、基礎代謝をあげることができます。
そのため半身浴によって体温をあげることで、基礎代謝が上がり、ダイエットに繋がるということです。

デトックス

半身浴にはデトックスの効果もあります。
先ほど、代謝についてお話しましたが、代謝が上がるということは体の機能も活発化していきます。
体の機能が活発になるということはエネルギー消費が行われます。

エネルギーを使うと、人は老廃物がたまります。
その老廃物を出すために汗をかくのですが、これをデトックスと言います。
半身浴で代謝をあげることができれば、体の機能が活発化するため老廃物をどんどんと外に出す、いわゆるデトックスをすることができるということになります。
老廃物は肌のトラブルを防ぐことも出来るため、美容面でもかなり重要な要素となります。

消費カロリー

消費カロリーは運動に劣りますが、1時間で100キロカロリー程度と少なめです。
効果としてすぐに現れるものではなく、じわじわと減量していくタイプのもので、この半身浴が直接ダイエットに繋がるものではほぼありません。
半身浴をして、代謝を上げるからダイエットの効果が現れやすい体を作るということです。
そのため、いますぐに体重を落としたい!という方には不向きなダイエットです。

半身浴ダイエットの方法

適切な時間

半身浴 時間
半身浴の適切な時間は、20分~30分程度です。
汗をかきはじめるのが大体20分頃なので、そこから10分程度半身浴をしましょう。
長すぎても体の水分が必要以上に奪われ、短すぎると半身浴の効果が最大限に得られません。
しっかりと時間を見てから半身浴をしましょう。

お湯の温度

半身浴の適切なお湯の温度は38~40℃です。
この温度より高くした方が効果が高そうと感じたり、早く終わりそうという印象を受けるかも知れませんが、それは体の奥までしっかりと温まっていないため、方法としては不適切となります。

また、半身浴の時に温度を高く、時間も長くやると汗はたくさんかきますが脱水の可能性が出てきます。
適切な温度を守り、体の負担を少なく行っていきましょう。

水分補給

半身浴では水分補給が大切になってきます。
体の芯から温まる方法のため、代謝が良くなり、発汗します。

このため、体の中の水分が失われていく分を補う必要があります。
硬水のミネラルウォーターは、汗として失われたミネラル分を補う効果があるため、入浴時にも持っていくといいでしょう。

脱水症状を予防するだけでなく、水分を十分にとり汗をかく事でデトックス効果が期待できます。
デトックスによる基礎代謝の向上がダイエットにつながるので、ミネラルウォーターはネットで事前に購入し十分に準備しておくといいでしょう。

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より良い半身浴

アロマをプラスする

半身浴ダイエットで使用するアロマ
半身浴を行う際には、アロマを使うことでよりリラックス効果を高めることができます。
やり方も簡単で、湯船にアロマ精油を落としておくだけで、お湯の中からほんのりといい香りがしてきます。

特に、ラベンダーやローズなどは眠気を誘う効果もあります。
睡眠前の半身浴をする方にはおすすめの方法です。
このように、半身浴だけでなく同時にアロマを使うことで違った効果を得ることもできるのです。

お風呂で楽しめるアロマグッズ!

アロマ・デ・バス

アロマ・デ・バスはお風呂で楽しめるアロマリフューザーです。防水なのはもちろんですが、幻想的なグラデーションの光を放つためお風呂を暗くして使用するとよりいっそうのリラックスができます。

読書をする

半身浴の時には静かな空間となるため、読書が好きな方は集中できる環境です。
文庫本であれば小さくて持ち込みやすいですが、雑誌などの大きなものでも、湯船の蓋の上に載せれば読むことができます。

読書だけのために時間を割くことはなかなか難しくても、半身浴を行いながらの「ながら動作」であればそこまで負担にもならず、リフレッシュすることができます。

音楽を聴く

半身浴ダイエット中に音楽
お風呂場は密室であり、音が響きやすいので音楽を聴く場所としてはとてもいい環境です。
防水仕様の携帯電話や、携帯電話をお風呂でも使える袋に入れたり、脱衣所で流したりしながら好きな音楽を聴くとリフレッシュ効果をより高めることができます。

ゆっくりしたい時は少しゆっくりした音楽を聴いたり、アップテンポなものを選んでみたり、取り入れやすい方法の一つです。

お風呂でスマホを操作するには防水カバーがおすすめ!

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さらに、防水スピーカーがあればお風呂で音楽を楽しむことができます。

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まとめ

今回はダイエットをするための基本の体づくりとなる半身浴についてまとめてみました。
中長期的に行う方法のため、ぜひ1日で終わらせずに毎日続けられるように様々な方法を取り入れながら行うことをお勧めします。

また、ダイエットといえば比較的女性が注目されがちですが、男性もダイエットを頑張っている方は多くいます。
男性でも取り入れやすいダイエット方法の一つなのでぜひやってみてください

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