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-3kg!?食卓にお馴染み!みかんを食べるダイエットとは?

ご家庭にいつもある、みかん。このみかんにはダイエットに効果がある成分が、多く含まれています。食事前にみかんを食べるだけなので、誰でも簡単に行うことができます。それではさっそく、見てみましょう!

みかんダイエットとは?

食事制限無しの簡単なダイエット

みかんダイエットとは、食事の前にみかんを食べるだけのダイエットです。みかんダイエットは、芸人のバービーさんが挑戦したことでも有名です。なんと、2ヶ月で3キロほどのダイエットに成功したようです

食事制限がないダイエットなので、食事制限に何度も失敗してきたという方には、おすすめのダイエットです。また、みかんは気軽に購入できるので初心者でも始めやすいダイエットです。

みかんダイエットの効果

美肌になれる

みかんには、ビタミンがたくさん含まれています。みかん2個を食べると、大人が1日に必要なビタミンCの量を摂取できるほどなんです。ビタミンCは、お肌の潤いを保つコラーゲンを作り出してくれます。また、みかんについてる白い筋には、ビタミンがたくさん含まれています。

白い筋を取ってしまう人が多いと思いますが、美肌のために一緒に食べてみてはいかがでしょうか。みかんを食べて、うるつやのお肌を手に入れましょう!

血行促進

みかんには、ヘスペリジンという成分も多く含まれています。このヘスペリジンには血管を強化する効果があり、血行促進に繋がります。このヘスペリジンは、完熟したみかんより、まだ青いみかんにたくさん含まれています。また、白い筋にたくさん含まれているので、ちょっと我慢して、青いみかんの白い筋がついたまま食べるようにしてみましょう。



みかんダイエットのやり方!

食前に食べることで満腹感を得る

食事の前に、みかんを必ず食べるというダイエットです。その後の食事はいつも通りでOK。食前にみかんを食べているので、その後の食事は自然とキープできるはずです。みかんの食物繊維が、食べるとお腹の中で膨らんでくれるので、満腹感を得ることができます。

毎食1個で1日3つ

みかんを食べる量は一食につき、一個のみかんを食べます。合計で一日に3つのみかんを食べるということになります。これ以上は食べないようにしましょう。体を冷やしてしまう原因にもなります。

栄養満点の白い筋も食べる

みかんの白い筋には、アルベドという名前があります。アルベドと呼ばれる白い筋には、食物繊維やビタミンが豊富に含まれています。なんと、これらの成分は、皮は実の50倍、白い筋には実の100倍含まれています。白い筋をとってしまうと、体に良い成分を取り除いてしまうことになります。みかんを食べるときは、白い筋をとらないようにしてみましょう。

焼きみかんダイエットとは!?

焼くことで皮の成分が果肉に浸透

焼きみかんという言葉を始めて聞いた方もいるかもしれません。なぜみかんを焼くかというと、みかんの皮の中にダイエットに効果がある成分が含まれているので、みかんの皮まで食べようということなんです。皮を食べることに抵抗がある方は、果実の部分のみでも大丈夫です。焼くことで皮の成分がみかんに染み込んでいます。

みかんの皮の中に含まれているシフネリンという成分は、脂肪を分解し、エネルギーに変えてくれるという役割があります。みかんの皮まで食べて、運動をすることで、ダイエットの効果が更に高まるでしょう。

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作り方

作り方は簡単!皮がついたままのみかんを、オーブントースターで10~15分ほど焦げ目がつくまで焼くだけです。焼くときは、みかんの両面を焼くようにすると良いです。みかんを焼くと焼き芋のような味になります。火傷に気をつけて食べましょう。



みかんダイエットの注意点

食べ過ぎNG

みかんの食べ過ぎはNGです。みかん一個のカロリーは30kcalほどで高くはありません。しかし、たくさん食べれば食べるほど、摂取カロリーは多くなってきます。

また、みかんを食べすぎると、体を冷やしてしまいます。ついつい何個も食べたくなるみかんですが、一回の食事で食べる量は一個でキープしましょう。

白い筋を剥かない

あんまりおいしくないと言って、みかんについている白い筋をとってしまいがちですが、この白い筋にこそ栄養素がたくさんつまっています。ダイエット効果を期待したい人は、多少気になってもむかないで食べるようにしてみましょう。

食事に置き換えるのはダメ

みかんダイエットは置き換えダイエットではなく、食事の前に食べてカロリー制限をしようというダイエットです。食事をみかんだけにしてしまうと、逆にお腹が空いて暴食してしまう可能性があります。みかんを食前に食べて、その後の食事の量を少しずつ減らしていくというイメージで、ダイエットを行いましょう。

まとめ

いかがだったでしょうか?白い筋には栄養素がたくさんつまっていたり、焼きみかんという食べ方があるなど、驚くことがたくさんあったと思います。是非、みかんダイエットに挑戦してみてください!

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