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仲良しの友人が太らないのはなぜ?食べても痩せる10の秘密





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私と友人、同じものを食べているのになぜ私だけ太っているの?なぜ友人は常にスタイルをキープしているの?そんなことを思って友人をうらやましく見ていた経験ありませんか?それには10の秘密がありました。ポイントさえ抑えれば、あなたもあの友人のように食べても痩せる魔法の体を手に入れられます!

1. 朝食を食べる

なんてことはない、普通のことですね。ですがそれができていないこともあるのです。朝食を食べると体の体温が上がり、代謝活動が活発になり痩せやすくなります。さらに、朝日を浴びて2時間以内に朝食を食べることで体内時計がリセットされ、体内リズムが整います。痩せたいと思っているあなたはぜひ朝食を食べましょう。

ではなぜここであえて「朝食」と限定したのでしょうか。それには明確な理由があります。人間には朝食を欠食してしまうと、体が飢餓に備えようと防衛反応でエネルギーを節約、脂肪合成を促進するという働きが備わっています。

さらには、朝食を欠食したことで昼食、夕食の量が増え、血糖値が急上昇します。血糖値を下げるために働くインスリンというホルモンは、消費カロリーを節約し、深夜になると脂肪を蓄積する手助けをするので、朝食を欠食すると1食分のカロリーが少ないはずが、かえって太りやすくなってしまいます。




2. バランスよくいろんなものを食べる

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食べて痩せるダイエットには、これまでさまざまなものが流行しました。キャベツダイエット、りんごダイエット、バナナダイエット・・・。試したことがあるものはありますか?もしあなたが今も続けていないのだとしたら、きっと思うようにうまくいかなかったのでしょう。

食事では、体にとって必要な栄養をしっかりとる必要があります。ダイエット中だからと、サラダばかり食べていても、引き締まったきれいな体は手に入りません。むしろ、げっそりと痩せてしまう可能性だってあります。

たんぱく質のおかず(豆腐や納豆、卵、魚、肉など)は代謝を促したり、筋肉を維持したりする、ダイエットには欠かせない食べ物です。ダイエット中でもしっかり食べたいですね。

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3.1日の食事はすべて12時間以内におさめる

朝食から夕食まで、1日の食事を12時間以内に収める食べ方が、脂肪を溜めにくい食べ方です。もちろん、この観点からも、朝食や昼食を抜いた1日1食はNGです。

4. よくお茶を飲んでいる

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お茶が大好きな友人、飲み物はいつもお茶。ではあなたは?ここで言いたいのは、お茶にはダイエット効果がある、ということではなく、お茶にはカロリーがないということです。あなたは飲み物を買うとき、何を選んでいますか?炭酸飲料だったり、甘いカフェオレだったりしませんか?

何気なく飲んでいる人は要注意です。知らず知らずのうちに余計な糖分とカロリーを摂って脂肪に変えている可能性があります。まず、食べ物を制限する前に、甘い飲み物の習慣を見直したいですね。

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5. 食べる順番、食べ方にコツ

食べる順番にもコツがあります。まずは副菜と呼ばれる野菜料理や汁物から。そして主菜の肉や魚、最後に主食のごはんです。

こうすることにより、野菜に多く含まれる食物繊維が、血糖値の上りを緩やかにし、血糖を脂肪に変えるインスリンの分泌を抑えることができます。さらにはなるべく一口30回噛むようにし、20~30分くらいかけてゆっくり食事の時間を楽しみましょう。

6. 飲み会でのメニューに注目

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さあ今日は友人と飲み会です。あなたも友人もたくさん飲みました。では、何を食べたでしょうか。ここに大きな差が表れてきます。スリムな友人は、サラダや枝豆、冷奴、お造り、ホッケ焼き、青菜炒めを食べました。あなたは唐揚げやフライドポテト、てんぷら、締めのチャーハンなど食べてはいませんか?せっかくの楽しい飲み会、お酒を飲むなとは言いませんが、メニューの選び方ひとつで1000kcalも変わってくる場合がありますよ。

7. 普段から体重の増減がほとんどない

スリムな友人は、普段からダイエットをすることがなく、体重は何年もほとんど変わっていないことが多いです。たまに食べ過ぎたとしても、それでいきなり体重が増えることはなく、体が普段の状態を保つようになっています。

しかし、今まで何度も体重の増減を繰り返しているタイプの方は、少し体重が減ったからといって以前の食生活に戻ってリバウンドしてしまいます。ダイエットのために無理に頑張る、というより、普段からどのくらい食べるべきなのかを把握し、生活習慣を整えてみましょう。




8. 毎日体重を測る

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毎日体重を測ることで、昨日は食べ過ぎたな、などの状態を把握することができるようになります。なるべく毎日同じ条件で測定すると比較しやすいので、朝食前などタイミングを決めて、毎日体重計に乗りましょう。

9. 活動量が多い

同じものを同じように食べても太りやすい人と太りにくい人がいるのは事実です。その差の1つに代謝量があります。

太りにくい人はエネルギーを消費しやすい体で、消費しやすい生活を送っています。ではエネルギーを消費しやすい体とは?それは基礎代謝量が多い体です。

基礎代謝量というのは、1日で自然に消費されるエネルギー量です。筋肉が多い人ほど基礎代謝量が増えるので、太りにくくなります。過去に過度のダイエットをして筋肉を減らしてしまっていると、自然に消費されるエネルギーが少なく、太りやすくなっているので要注意です。

消費しやすい生活とは?日ごろのちょっとした心がけです。姿勢がよかったり、歩く速さが速かったり、階段を使っていたり、ちょこちょこ体を使う生活がエネルギーの消費に一役かっています。

10. 時には病気のときも

食べているのにどんどん痩せていく。そんなときには病気の可能性もあります。

痩せる病気で多いのが、胃腸の病気、糖尿病、甲状腺の病気です。あなたは普段から健康診断を受けて自分の体調をチェックしているでしょうか。もし、どんどん痩せていく、疲れやすい、動悸が激しいなどの症状があるようであれば医療機関で血液検査などのチェックをお勧めします。

さあ、食べても痩せる10の秘密を読んだあなた、はっとすることはあったでしょうか。どれも無意識にしていることだったり、良かれと思ってしていることばかりだと思います。好きで好きでやめられないものをやめるのはとても難しくストレスもたまるものですが、何気なくしているただの習慣だったらあっさり変えることができるはずです。

これであなたも周りの人たちに気付かれることなく痩せる体を手に入れられますよ。

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