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ふくらはぎを痩せる方法!ただ痩せるだけじゃなく美脚に見せる!!





ふくらはぎダイエット
ふくらはぎを痩せて美脚に見せよう!ふくらはぎの筋肉は、血流を心臓へと戻すのに必要なポンプ作用を果たすミルキングアクションといわれる、働きをします。そのため、ふくらはぎの筋肉を改善することで、得られる効果はおおくあります。

ふくらはぎが太い理由は?

ふくらはぎは、どうして太くなってしまうのでしょう?ただ、体重が増えたから太くなってしまうのでしょうか?原因はそれだけではありません。

筋肉が発達しているから

格闘技や、跳躍競技、筋トレや前傾姿勢での歩行などのし過ぎで筋肉が発達して太くなります。特にふくらはぎの筋肉の中の表面の腓腹筋は、筋トレで太くなる筋肉になるので、この筋肉を鍛えすぎると太くなります。

筋肉が落ちて脂肪がついたから

脂肪がつくだけでなく、筋肉が落ちてしまうというWパンチで太くなります。脂肪がつくだけでも太るのに、筋肉が落ちることで代謝が悪くなり、エネルギーを消費しにくいカラダになってしまいます。

むくんでいるから

立ち仕事や事務など座りっぱなしの動きが少ない仕事をしていると、夕方になるとむくみがひどくて脚がパンパンになる方も多いのではないでしょうか。ふくらはぎは歩いたり動くことによって、足先まで行った血流をリンパや静脈で心臓へ戻そうとします。その働きが鈍くなるために、血液やリンパ液が戻れず、下肢にうっ滞する事で、むくんできます。
注意が必要なむくみは、心臓の働きに問題があり起こる心因性浮腫や腎臓の働きが阻害されて起こる腎性浮腫などもあります。

老廃物が溜まっているから

激しい筋トレや血流が悪く老廃物が溜まってしまうと、血液の中の水分が増えてむくんでしまいます。また座位によって股関節が圧迫されたりすることで、リンパ液や血流が心臓へ戻れずむくむことで、ふくらはぎが太くなってしまいます。

ふくらはぎの理想的な太さは?

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ふくらはぎの理想の太さは、人によって違います。筋肉なのか皮下脂肪・むくみなどの影響もありますが、簡単な算出方法がありますので、下記に示します。

身長(cm)×0.2

ふくらはぎの太さは、理想が身長(cm)×0.2です。太ももは、身長(cm)×0.3。
太ももが細いのに、ふくらはぎが太いとバランスが悪く足が太く見える原因にもなります。バランスが大切なので、ふくらはぎだけ痩せていても足が太く見えます。
バランスよく痩せるのがいいですが、むくみなどがあると、ふくらはぎに水分が溜まり太くなってしまいます。




ふくらはぎが痩せる方法は?

ふくらはぎを痩せようと考えると、血流を改善させて、むくみを取ってあげる事が下肢静脈瘤予防にもなります。夕方になるといつもむくんで、ふくらはぎが太く見えてしまう。毎日のケアで、ふくらはぎを労わってあげましょう。

リンパマッサージ

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リンパマッサージは、自分ではできないと思っていませんか?専門的な知識がなくても、日頃のケアをするには、肌を滑らすように行うリンパマッサージは簡単にできるので、お風呂でやってもらいたいです。末端から心臓へ向かって、力をあまりいれず滑らすように行うだけで、リンパの流れがよくなります。

お風呂や入浴後でやることには意味があります。日中使い続けて固まっている筋肉をほぐして上げる事や、温めることで血行促進作用があります。冷えて固くなった体をいきなりマッサージしてしまうと、筋肉がほぐれるまで時間がかかるうえ、無理に力を入れてマッサージすると筋肉が傷つくことがあります。

そのため、少し体を温めてあげてから、リンパマッサージをしてあげると、効率よくむくみを取ったり、疲労回復につながります。

半身浴

半身浴ダイエット
冷え性改善に半身浴を行うと深部まで温まり、足先まで血流が行き渡るのがわかります。
半身浴を行うときは、浴室を温めて行います。下半身はお湯で温かいけど、上半身は冷気にさらされて鳥肌が立っている状態では、風邪を引いて健康を損ないかねません。

浴室全体を温めるか、上半身はタオルや濡れてもよい下着などをつけて体が冷えてしまわないようにします。入浴前に、軽く足踏みや体を動かしてから行うと汗が出やすくなります。汗が出るまで20~30分くらい使っていることになるので、こまめに水分補給をして発汗を促します。

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つま先上げ下げ運動

つま先を上下することで、前脛骨筋(すねの筋肉)を動かすことができます。筋肉を動かすことで、リンパや静脈の流れがよくなり、むくみを取ったり老廃物の排出を促します。

筋肉トレーニングのように、高負荷をかけて行うのではないので、筋肉がつきすぎて太くなるということもありません。

かかとをつけずに背伸び

かかとをつけずに背伸びをするときは、ふくらはぎの、腓腹筋やヒラメ筋を使います。負荷も高くなく、いつでも簡単にできる運動です。バランスも必要になるので、姿勢維持に必要なインナーマッスルにも作用します。

筋肉をつけたいときは、手にダンベルを持って行うと負荷が高くなります。
軽く膝を曲げて行うと、姿勢維持に関わるヒラメ筋を使用し、続けていると基礎代謝が上がります。

加圧ソックスを履く

むくみ予防に、多くの加圧ソックスが発売されています。筋肉を引き締めることで、静脈やリンパ管の流れを改善し、ふくらはぎに水分が溜まってむくむのを防ぎます。
日中用や、就寝時用・レギンスタイプ・タイツタイプなど形状も様々なので、シーンに合わせた製品を選べるものうれしいです。

カリウム摂取でむくみ解消

むくみの原因の一つにカリウム不足があります。カリウムは血液の中の水分量を調節する役目もあります。カリウムを多く含む食品には、アーモンドやアボカド・バナナ・ホウレンソウ・納豆など野菜や果物に多く含まれています。他のミネラルとのバランスも大事になるので、いろんな野菜や食品から少しずつ摂取します。

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ふくらはぎの筋肉を落とす方法は?

ふくらはぎの筋肉を落とすには、アウターマッスルの腓腹筋を使わないようにして、インナーマッスルのヒラメ筋や脛の筋肉を使って歩くようにします。基礎代謝が上がり、ダイエットにも有効です。

ストレッチで筋肉ほぐし

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筋肉をほぐして血行を良くすることで、新陳代謝がよくなります。疲れや、使い過ぎでオーバーワーク状態の筋肉に、軽い刺激を与えてあげると筋の緊張が取れ体が楽になります。

体に柔軟性が出てくると、今まで使っていなかった筋肉を使って力が分散して、多くの筋肉に刺激が行きます。そのため、一つの筋肉に偏っていたストレスが減り、バランスの良い筋肉へと変化していきます。一か所の筋肉だけに負担がかかると、そこだけに筋肉がついてバランスが崩れるため、ふくらはぎも太くなってしまいます。

かかと歩き

歩きは、しっかり足首を上に曲げて歩くので、脛の前の筋肉を使います。坂道や、山道などを歩くときは、普段以上に足首を使って歩くので、普段そういう場所を歩いていないと筋肉痛になる事もあるくらい、よく使います。

この筋肉がしっかりついていないと、何もない平坦な道で足が上がっているつもりでも、想像以上に上がっておらず、つまづいてしまう原因にもなります。

ただ、かかとに負担がかかる分、慣れていないとかかとが痛くなることがあるので、違和感を感じたらすぐに中止して、病院で診てもらいましょう。

20~30分間の軽いジョギング

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軽いジョギングやウォーキングは、新陳代謝を高め脂肪燃焼効果もあります。有酸素運動は、筋肉をつける運動ではなく、長時間動ける筋肉をつける運動になるので、ふくらはぎが太くなりにくいです。マラソン選手や街中のジョガーの人を見ても、ふくらはぎが太い人はいないので、注意してみてみるといいでしょう。

慣れないうちは、時間にとらわれず5分でも10分でもいいので、続けるようにしましょう。

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