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1ヶ月で理想な体型をGET!ダイエットのやり方とは?

1か月後には痩せて魅力的なスタイルになりたい方にオススメな短期間で効果が期待できるダイエット方法をご紹介いたします。食事制限などのハードなダイエットは、健康的に痩せることが難しいのでしっかりと栄養を摂取して、運動に励み、結果を出すダイエット方法に取り組みましょう!

1ヶ月ダイエットの概要

減量の上限は体重の5%まで

1か月という短期間で体重を落とし過ぎると栄養が偏ってしまったり、肌が荒れる原因にもなるので、どんなに減量しても体重の5%までにしましょう!

よく寝ることが大事

ダイエットで重要なのは「運動」「栄養」「休養」の3つのバランスがしっかりとれていることです。よく、ダイエット中に毎日欠かさずハードな運動をしてしまう方がいらっしゃいますが、それでは運動の効果が発揮されません。もちろん筋力アップもしにくくなります。必ずこの3つのバランスをとるようにして、1か月ダイエットに励みましょう。

1ヶ月で10キロ痩せるには?

1ヶ月で10キロものダイエットに挑戦するのはやめましょう。かえって太りやすい体質になったり健康にも悪影響を与えてしまいます。そもそも体型を変えるには3ヶ月は必要だといわれているので、10キロを落とすのは不可能です。

リバウンドしやすい身体に

1か月で10キロの減量は可能ではありますが、その場合は過酷な食事制限をしなければなりません。とても健康的とは言えないのでやめましょう。また、食事制限による栄養不足で筋力が落ちると代謝が下がり、太りやすい体質になってしまいます。リバウンドしやすい身体になるので、1ヶ月以内に痩せるのであれば、5キロまでという目標にしましょう。

無理なダイエットは禁物

もし、無理ダイエットをする方が、未成年で骨も出来上がっていない状態だと成長にも悪い影響を与えます。成人だとしても、無理なダイエットで精神的にも参りますし、栄養も偏ると身体に様々な影響を与えてしまいます。

無理なダイエットをしたせいで、便秘になって肌が荒れたという方もいらっしゃいます。地道なダイエットが1番はやくベストな体型へと導いてくれるので、あきらめずにゆっくりとダイエットに励んでいきましょう!



1ヶ月で5キロ痩せるメニューとは?

1ヶ月で5キロの減量に成功するには、キツイ運動と食事管理を徹底しなければいけません。急に落とした体重は、リバウンドする可能性も高いので、痩せた後のケアも怠らないようにするのもポイントです。

毎日のきつめの筋トレと運動

1ヶ月で体質改善をするのは非常に難しいですが、努力次第で可能です。もちろん毎日の運動は必須になります。ちなみに筋トレは毎日同じ箇所を鍛えてしまうと効果が期待できなくなるので「上半身の日」「下半身の日」というように、分けてトレーニングを行うようにしましょう。

トレーニング内容を簡単にご紹介いたしますのでぜひ、参考にしてみてください。「上半身の日」に確実に行っていただきたいものは、胸のトレーニングと、背中のトレーニングです。胸と背中は体の中でも特に大きな筋肉なので、鍛えることで筋肉量が増えて痩せやすい体質へと改善されます。

胸のトレーニングといえば、ジムなどで筋トレができるのであればベンチプレスです。自宅で行う場合には、プッシュアップを行いましょう。次に背中のトレーニングは、ジムでは、背中の広背筋や腰なども鍛えられるデッドリフトをオススメします。自宅では、ダンベルを使用したデッドロウが効率よく筋力アップできます。

「下半身の日」では、足やお尻を鍛えていきましょう!オススメな筋トレはスクワットです。必ず限界ギリギリまで追い込みましょう!

食事のバランスを見直す

ダイエットを成功させるためには、食事管理を徹底する必要があります。和食が1番ダイエットには適しているので、和食中心の食生活に改善していきましょう。特にタンパク質の豊富な鶏肉やお魚をメインとして食べると筋力UPに役立つのでオススメです。

見た目の変化

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1ヶ月で3キロ痩せるメニューとは?

「1ヶ月に3キロ痩せたい!」という方は、最低でも週に3回は筋トレや有酸素運動を行いましょう!さらに、食生活では野菜を中心とした食事に改善することで効果が期待されます。良質なタンパク質を取りながら、筋トレ効果をUPさせましょう!

筋トレと運動を週3回行う

週に3回は必ず運動をするようにしましょう。運動の内容は有酸素運動と筋トレを行うことをオススメします。有酸素運動では、ウォーキングやランニングでカロリー消費をして行きましょう。スイミングも消費カロリーが高いのでオススメします。スイミングは、カロリー消費だけではなく、筋力UP効果もあるので痩せやすい体質を作りながら、いますでについている脂肪を落とす万能な運動です。

野菜をたくさん摂ろう

1ヶ月で3キロのダイエットに成功したい方は野菜を中心にした食生活を送りましょう。野菜には、食物繊維が豊富に含まれているので便秘解消効果も期待できます。体内に溜まってしまった老廃物が排出されることで痩せやすい体質に改善されます。

野菜の中でも、根菜類は糖質が多く含まれているのでなるべく避けるようにしましょう。セロリやほうれん草などを積極的に食べると身体の中から綺麗に痩せることができます。

見た目の変化

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女性は生理をうまく活用しよう

「生理前は太りやすい」という言葉を耳にした女性はたくさんいらっしゃるのではないでしょうか?これは生理前には体温が一気に下がり太りやすい体質になるので、そのようなことが言われています。実際に生理のタイミングを意識してダイエットをおこなうと成功する女性も多いので、今回は生理周期に注目したダイエット方法をご紹介いたします。

生理3日目から痩せやすい

生理前は水分や脂肪を溜め込みやすいため、太りやすい体質になります。さらに体内に不要なものを溜め込むストレスから爆食いしてしまったり甘いものが食べたくなり、どんどん脂肪を蓄積してしまいます。

生理が始まり体内に溜まった水分を排出することでストレスから解消されて体質も痩せやすくなると言われています。生理が終わる直後はダイエットにも最適な環境なので、痩せたい方はこのタイミングを利用しましょう!

ホルモンバランスをうまく利用して

女性はホルモンバランスに合わせたダイエットをおこなうと成功しやすいです。生理が終わる頃にエストロゲンという女性ホルモンが分泌されて身体が軽くなります。このエストロゲンの分泌が増えるのは2週間だけなのでタイミングを見計らいながらダイエットに取り組みましょう!

継続可能な無理のないダイエットを

ダイエットで重要なこととは、継続をすることです。無理なダイエットは続けることが難しいので、後々リバウンドをしたり、体調を崩しかねません。よりはやく痩せるためには、食事管理と運動をバランスよく行いましょう!女性はホルモンバランスに合ったダイエットに励むことオススメします。

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