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座るだけ!バランスボールダイエットの効果と方法





バランスボールダイエット

バランスボールダイエットとは?

お家で気軽にダイエットをしたい方!必見です。
座るだけの簡単なエクササイズからあり、家でテレビを見ている間に気軽にできるので女性に人気なバランスボール。主にインナーマッスルというお腹の内側の筋肉を鍛えることができるので、腰回りや下半身のダイエットが期待できます。

ダイエットが長続きしたことがない!キツい筋トレはしたくない!という方にバランスボールはおすすめです!
詳しい効果とやり方は以下の内容をご覧ください!

バランスボールダイエットの効果

歪み矯正

姿勢が悪かったり筋肉量が減ってくると骨盤がだんだん歪んできてしまいます。背もたれがないバランスボールに正しく座ることで姿勢を良くし、バランスをとる時に腰回りの筋肉を使うので骨盤の歪みを改善することができます。骨盤の歪みが解消されると体の調子もよくなり姿勢もよくなるので

くびれ効果

バランスボールは腰回りの筋肉を使うのでくびれを作りたい方にもオススメです。体重を減らすだけでなく、美しいボディラインも手に入れることができます。モデルさんみたいなくびれをバランスボールで手にいれてみませんか?くびれを作る腹斜筋を鍛える方法もあわせてご覧ください。

インナーマッスル増強

インナーマッスルとはお腹周りにある体の内側の筋肉です。インナーマッスルを鍛えるとインナーマッスルの近くにある腸の動きがよくなり代謝が上がります。

代謝が上がると体の中の老廃物をきちんと排出することができるので女性にとっては嬉しいことですね!インナーマッスルを鍛えることにより外側だけでなく内側から身体を美しくすることができます。

腰痛改善

バランスボールで腰の歪みを治したり、お腹周りの筋肉をつけることによって腰痛改善の効果も得られます。よくヒールを履く人や鞄をいつも同じ方の肩にかけている人は骨盤が歪んでしまい腰痛になりやすいです。バランスボールに座るだけで骨盤の歪みに効果があるので今すぐ始められる腰痛改善の方法です。



バランスボールダイエットの方法

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バランスボールのおすすめの使い方を5つご紹介いたします。

椅子として座る

簡単!バランスボールダイエットは座るだけでインナーマッスルが鍛えられます。ですが、ただ座るだけでは効果が半減なので正しい座り方をご紹介します

・膝と腰を90度に曲げる
・頭を上から引っ張られているイメージで背筋を伸ばす
・かかとを床にしっかりつける

この3つをしっかり守っていればテレビを見ながらや机で作業をしながらでも気軽にバランスボールダイエットができます。一番基本の使い方です。

バランスボールに乗って腹筋を鍛える

バランスボールの上で腹筋をすることによって床で行うよりも楽に腹筋が鍛えられます。

・床に足をつけて背中の下にバランスボールがくるようにします
・頭の後ろで腕を組みゆっくり体を起こします
・45度くらい体を起こしたらそのままキープしてゆっくり体を戻しましょう

これを数回繰り返します。ポイントは呼吸を止めないことです。

寝っころがって腹筋を鍛える

こちらは寝っころがって腹筋を鍛える方法です。腹筋だけでなく太ももやお尻にも効果があります。

・床に座りバランスボールに足を乗せる
・ゆっくりと腰を上げ背筋を伸ばし数秒キープ
・ゆっくりと腰を戻します

鍛えたい部分を意識しながらリラックスして行いましょう。

くびれを作る腹斜筋を鍛える

脇腹に値する腹斜筋を鍛えるとくびれの効果が期待できます。こちらは床に座って行う方法です。

・床に座りバランスボールに足を乗せる
・両腕は左右にまっすぐ伸ばし床につけて体を支える
・バランスボールに乗せた足をゆっくりと左右に動かす

足でしっかりバランスボールを支えないといけないので少々キツめです。脇腹の部分を意識して行いましょう。

体幹を鍛える(上級者向け)

バランスボールをお腹の下にいれて手と足を伸ばす運動です。一度にいろいろな部分を鍛えることができます。

・お腹の下にバランスボールを入れてうつ伏せになる
・右腕と左足をまっすぐ伸ばしてその姿勢をキープ
・ゆっくりとおろして反対の手と足も同じように行う

ポイントはこちらも呼吸を止めずに行うことです。バランスをとるのが最初は難しいと思いますが徐々に体幹を鍛えていきましょう。バランスを崩して倒れないように注意が必要です。

バランスボールはどんなものを選べばいい?

身長によりけり

自分の身長にあったバランスボールを選ぶことがポイントです。

・座ったときに膝と腰が90度になるか
・地面に足がつくか

をチェックしてみてください。
1000円くらいの値段から売っているので気軽に購入できます。たくさん種類があるので自分の好きな色を探してみましょう。

おすすめのバランスボール

ラッキーウエスト(Lucky West) ヨガバランスボール パールブルー 55cm LG-320

バランスボールダイエットの口コミは?

バランスボールを椅子代わりに使っている人は多いようです。痩せただけでなく肩こりなどの改善も見られたという口コミもあります。

一方で、作業にはバランスボールはあまり向かないようです。テレビなどリラックスしているときに使う方が楽しく続けられる秘訣のようです。

すぐに効果が出なくても、続けましょう

カラオケダイエット
バランスボールダイエットは継続的に続けることで効果がでます。筋トレのように毎日ガッツリ行うよりも日常生活に取り入れるイメージで。

楽しんで毎日続けていれば「痩せたかも!」と思う日がくるはずです。
是非毎日続けてバランスボールダイエットで美しい自分を目指してみてください!

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