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ストレッチポールの効果が凄い!やり方やポイントのご紹介

ストレッチポールで腰痛・肩こりを解消して、軽い身体を手に入れましょう!ダイエット効果も高いので痩せたい方もストレッチポールエクササイズがオススメです。やり方やポイントを見ていきましょう!

ストレッチポールとは

ストレッチポールは、ひとりでは難しいストレッチも簡単にできるようになるアイテムです。ストレッチをするために使われることが多いですが、このポールを使用して筋トレを行うことも可能です。

元々リハビリのために作られましたが、今ではリハビリ以外にも体質改善、姿勢改善など様々な効果を発揮しています。そのため、フィットネスや医療機関、老人ホームなど多彩な場所で活躍している万能なアイテムです。



ストレッチポールの効果

姿勢改善

ストレッチポールは姿勢改善のためのアイテムのイメージが強いのではないでしょうか?ストレッチポールの上に横になるだけで固まった筋肉をほぐして骨や筋肉を本来ある位置に戻してくれるといわれています。3日に1度はストレッチポールを行うように習慣付けると、正しい姿勢を維持できるようになります。

肩こり・腰痛解消

肩こりや腰痛は悪い姿勢が原因でおこります。ストレッチポールで姿勢改善をすることで肩こりや腰痛などのカラダの不調も解消されます。また固まりやすい首回りや、股関節の筋肉をほぐして血行がよくなることも肩こり、腰痛解消に繋がります。1日たった数分ストレッチポールでからだをリセットする時間をつくることで肩こりによる頭痛が解消したという方はたくさんいらっしゃいます。

ダイエット効果

ストレッチポールでは、肩甲骨周りをほぐすことができます。肩甲骨周りには褐色脂肪細胞といい、脂肪を燃焼させるための細胞が集結しています。そこを刺激することで、身体が温まり脂肪を燃焼しやすくしてくれます。ストレッチポールに乗るだけでダイエット効果も期待できるのは嬉しいですよね。

さらに、ストレッチポールの上で体幹トレーニングを行うとインナーマッスルが鍛えられるので、身体がギュッと引き締まります。バランス能力も向上するのもストレッチポールの魅力のひとつです。

ストレス解消

ストレッチポールの上でストレッチをすることでリラックス効果を体感できます。お気に入りのアロマの香りなどを使用してエクササイズをおこなうとさらに癒されますよ。お風呂上がりや1日の終わりにおこなうことで、疲れもとれますよ。

また、呼吸を意識することでリラックス効果は更にたかくなります。呼吸方法をご紹介いたします。

1. ストレッチポールの上に仰向けになりましょう
2. 両膝は90度にまげて、足の裏は床にピッタリくっつけましょう
3. 両手をお腹の上に載せます(バランスがとりにくく、難しい方は両手を床におきましょう)
4. 目を閉じて、鼻から息を吸い、お腹を大きく膨らませましょう
5. 口から息を吐きお腹を凹ませます

この呼吸を10回ゆっくりと繰り返しましょう。忙しい方ほど、胸だけで浅い呼吸をしてしまいがちですが、お腹を使った深い呼吸をすることで体内に酸素がしっかり取り込まれて頭もスッキリします!ぜひストレッチポールエクササイズの最初にこの呼吸方法をお試しください。毎回おこなうことで普段から意識しなくてもこの呼吸ができるようになります。

ストレッチポールの使い方

腰痛にオススメ

腰痛を解消したい方にオススメなストレッチポールのエクササイズ方法をご紹介いたします。

1. ストレッチポールの上に仰向けになり、両膝を曲げましょう
2. 両手は床に楽についておきましょう
3. 両膝を外側に倒して、足裏をピッタリ合わせましょう

このままの姿勢を30秒〜1分間キープしましょう。ポイントは足の力を抜いて足の重みで股関節を開くことです。

骨盤周りの固まっている筋肉がほぐされて血行がよくなります。腰痛持ちの方はこの姿勢をすると腰とストレッチポールの間に隙間ができて、腰に負担がかかってしまうので、腰が浮かないようにお腹に力を入れておきましょう。それでも腰が浮いてしまう方は腰の下にタオルを挟むといいですよ。

背中や肩甲骨をほぐす

背中や肩甲骨まわりをほぐすことで肩こりを解消させましょう!デスクワークや家事、育児などをこなしていると、肩周りが凝ってしまいますよね。ストレッチポールにのってほぐすことで、人には触れることのできない深層部までほぐしてくれるのでマッサージにいくより効果を発揮するといわれています。それでは、肩周りのエクササイズ方法を見ていきましょう!

1. ストレッチポールに仰向けになりましょう
2. 両膝を90度にまげて、足裏を床にくっつけます
3. 両手を前倣えのようにまっすぐ上に伸ばしましょう
4. そのから更に上に腕を引き上げます
5. 次に肩甲骨をストレッチポールに沈めるようにしましょう
6. この4〜5を10回ほどゆっくり繰り返しましょう

すこしコツを掴むまでは肩甲骨があまり動かないので難しいかもしれませんが、ストレッチポールを肩甲骨で挟むイメージをするとやりやすいです。



股関節まわりの動きをよくする

股関節まわりはとても固まりやすい部分です。しっかりとストレッチポールを使用してほぐしてあげましょう。股関節まわりの動きがよくなると、靴下を履くときにスムーズだったり物が床に落ちた時も負担なく拾えるので日常的に楽になります。それでは、さっそくやってみましょう!

1. ストレッチポールの上に仰向けになりましょう
2. 膝を伸ばして足を腰幅に開いてください
3. 足の親指同士を近づけたり、離したりを繰り返しましょう
4. 足の付け根から動かしましょう

この運動は、車のワイパーのような動きなのでワイパー運動という名前がついています。足の付け根の筋肉をしっかりほぐしてあげましょう。だいたい30秒から1分間この動きを続けましょう。

※中見出しを作っていくつか使い方を紹介
※腰痛におすすめ、背中・股関節・肩甲骨への使い方必須

ストレッチポールを効果的に使うポイント

より効果的にストレッチポールをおこなうためのポイントをまとめました。ポールエクササイズをおこなう際は参考にしてみてください!

ゆるい服装でおこなう

ストレッチポールはリラックスすればするほど身体がポールに沈み、効果を発揮してくれます。強く引き締められた下着などをつけていると完全に身体の力を抜くことは難しいので、なるべくゆるい服装でおこないましょう。

3日に1度

1回ストレッチポールのエクササイズをおこなうとずっと効果を持続してくれる訳ではありません。姿勢には人それぞれ癖がありますよね。その癖を治すにはとても時間がかかります。

ストレッチポールのエクササイズで姿勢改善をして、また日常で癖のついた姿勢に戻り再びストレッチポールでいい姿勢に戻すことの繰り返しをすることで、徐々に改善されていきます。最低でも3日に1度はエクササイズをおこないましょう!

効果的にストレッチポールを使おう!

姿勢改善、ダイエット、肩こり・腰痛解消など様々な効果を発揮するストレッチポールを上手に活用して理想なスタイルを手に入れましょう!夜にストレッチポールをおこなうことでリラックスができて快眠効果も期待できるのでグッスリ眠れ翌朝スッキリ目覚めることができるのでオススメです!

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