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痩せ方が分からない方必見!効くダイエット方法をピックアップ!

おすすめの痩せ方・ダイエット方法

痩せ方には色んな方法があり、ネットでダイエットと検索すると山のような情報量で一体何が正解なのか分からない方は多いのではないでしょうか。今回はそんな大量にある痩せ方をピックアップしてご紹介いたします。どんなダイエットが自分に合うのかを考えてご覧ください。また合いそうなものがあれば実践して魅力的なスタイルを手に入れましょう。

食生活の見直し

痩せるには食生活の見直しは最大の効果を発揮します。まずは普段の食事内容を自分で把握することから始めましょう!摂取カロリーや、ダイエットに必要なカルシウムやビタミンをしっかり摂れているかを確認する必要があります。アプリなどで簡単に栄養やカロリーを把握できるものもあるので活用するといいですね。高タンパクで低糖質な食事を心がけましょう!

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炭水化物抜き・制限ダイエット

炭水化物抜き・制限ダイエットは短期間で脂肪を落とすことが可能です。炭水化物はカロリーがとても高いので、カットすることで大幅にカロリーを減らすことができるので痩せて当然といってもいいほどです。1キロ脂肪を落とすためには7200キロカロリーを消費しなければいけません。1日炭水化物抜きの食生活を送ることで500キロカロリーほどカットできるので数日で1キロ落とすこともできます。

炭水化物抜きダイエットはお米、麺類、パン、おやつ、お酒様々な制限がかかるのでストレスにもなります。ストレスを溜めないように食事以外でご自身を癒しながら進めていくことをオススメします。

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寝るだけダイエット

寝るだけダイエットとは寝ている間に骨盤矯正をして、骨盤の位置が正されることで内臓の働きが向上して便秘解消などの老廃物を排出することに役立ちます。体内が綺麗になることで代謝があがり、痩せやすい体質に改善されます。

寝ているだけで痩せ体質に変わるのは嬉しいですよね。しかしこれだけでは、見てわかるほどのダイエット効果は期待できません。やり方はタオルを使用して骨盤に当てるだけです。簡単なので今日からでもできますね。

断食(ファスティング)

ファスティングダイエットはモデルさんや、女優さんがおこなっているイメージが強いですよね。2日ほど、ファスティングドリンクやサプリメント、お水以外はいっさい摂らずに生活します。1日の摂取カロリーを究極に抑えることで体重をガクンと落とすことができます。また、ファスティングドリンクやサプリメントで栄養をしっかりとっているため美肌効果などの効果も期待されます。

ファスティングのメリットは、毎日毎日働き詰めの胃腸を数日休めることができるので、本来ある力を取り戻し便秘解消効果もあります。体内に溜まった老廃物を体外に排出してくれて、血行がよくなり基礎代謝があがると痩せやすい体質に改善されます。

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リンパマッサージ

リンパマッサージで身体の中から綺麗に洗い流しましょう!お風呂上がりなどの血行がよくなっているタイミングでリンパマッサージをおこなうことでより効果を発揮してくれます。リンパマッサージは簡単に今日から始められるので、何か他のダイエットと並行して行うといいですね。それでは、リンパマッサージの方法を見ていきましょう!まずは脚やせからマスターしましょう。

1. 手にクリームやオイルを塗り足裏をマッサージします
2. ふくらはぎを下から上へ強く押し流すようにマッサージしましょう
3. 押し流したら最後は膝に押し込むようにしてください
4. 膝から腿まで下から上へ強く押し流すようにマッサージします
5. 最後に腿の付け根に押し込みましょう

リンパマッサージのポイントはリンパ節を知ることです。脚のリンパ節は脚の付け根なので最後に押し込みました。このように、リンパ節さえわかっておけばいつでもマッサージができるので、老廃物が溜まりにくいからだになります。

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おすすめの運動

有酸素運動

有酸素運動とは、ウォーキングやジョギングなどが代表的です。他にはエアロビクスや水泳などもありますね。体内に大量に酸素を取り入れることで血行がよくなり代謝UPに繋がり痩せやすい体質に改善されます。中でも簡単に始められるのは、ウォーキングやジョギングです。

毎日おこなうことで消費カロリーが高くなり、食べすぎた分をウォーキングやジョギングで落とすようにしましょう。毎日のウォーキングやジョギングは、続かないという方は走行距離を記録するアプリを使用したりお気に入りのランニングウェアを揃えると効果的です。

ちなみにランニングのアプリでは専属のトレーナーがつき、アドバイスをもらえたりしてモチベーションアップになりますよ。せっかくなので、楽しみながら有酸素運動に取り組みましょう!

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筋トレ

筋トレは筋肉量を増やすことで、代謝がUPして痩せやすい体質に改善することができます。特に身体の中でも最も大きな筋肉といわれるBIG3を鍛えることでより効率よく筋肉量を増やすことができますよ。BIG3というのは「脚」「背中」「胸」のことをいいます。今回は脚のトレーニング方法をご紹介いたします。ご自宅でもできるのでぜひ挑戦してみましょう!

1. 足を腰はばに開いて両手を腰に当てましょう
2. 脚のつま先と膝を正面に向けてください
3. お尻を斜め下にさげてももと床が並行になるまで膝を曲げましょう
4. 膝を曲げたらゆっくりと伸ばして元の姿勢にもどります
5. この3〜4を15回繰り返しましょう

膝を曲げるまでに4秒かけて、伸ばす時も4秒かけるとしっかり脚全体に効かせることができます。また、膝を曲げる時に息を吐き、伸ばす時に息を吸い込むようにしましょう。

15回を3セットおこなうようにしましょう!ももと床が並行になるまで腰を下ろせない方はできる範囲でかまいません。ご自身のペースでトレーニングをしていきましょう!

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水泳

水泳は他の有酸素運動と比べてもカロリー消費量が多いので、短期間で痩せたい方は水泳をオススメします。泳げない方は水中ウォーキングをしましょう!水圧を利用して筋力アップもできますよ。

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ストレッチ

ストレッチをして血行を良くすることで痩せ体質を作りましょう!固まっている筋肉をほぐすことで、血行がよくなり体内に溜まった老廃物を排出することができるので、ダイエット効果はもちろんですが、美肌効果や便秘解消などにも効果的です。

では、さっそくストレッチ方法をご紹介していきます。日本人は猫背の方が非常におおいので猫背に効くストレッチをご紹介します。

1. 足を腰はばに開きましょう
2. 両手を大きく広げます
3. 手のひらは正面にむけておいてください
4. そのまま、後ろに両腕をバウンドさせます
5. 胸の付け根あたりの伸びを感じながら15回繰り返しましょう

15回行うと腕や胸あたりが温まってきますが、それは効いている証拠です。1日に朝と夜の2回行うことをオススメします。

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自分にあった痩せ方を知ろう!

いかがでしたか?痩せるためには様々な方法がありますが、何が自分に合うのかを見極めることが大切です。ゆるく長く続けられるダイエットが1番最短で痩せれます。無理はせずご自身のペースでダイエットを楽しみましょう!最後までよんでくださりありがとうございます。

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