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ランニングを10倍快適にする!インソールのメリットとおすすめ商品を紹介!

ランニングを行っている皆さん、インソールを利用していますか?あまり知らない人も多いと思いますが実はこのインソール、ランナーにとってはとても重要なものなのです。今、タイムで伸び悩んでいる人や、膝の痛みなどの故障を抱えている人は必須ともいえるものでしょう。今回はそんなインソールのメリットとおすすめ商品を紹介します。



ランニングインソールの効果

人間の足というものは地面からの衝撃をカバーするためにさまざまな機能が備えられています。しかし多くの人は合わない靴を履き続けたり、足首の捻挫をしたりなどで足の機能が衰えてしまっています。

特に多いのが足裏の土踏まずが完全につぶれてしまっている偏平足ではないでしょうか。偏平足になってしまうと、着地時の衝撃を上手く吸収できず、膝や腰に負担のかかるようなランニングフォームになってしまいます。また、足関節にアンバランスな負荷がかかることで足首が内側に倒れこむオーバープロネーションという現象が起こり、ランニングパフォーマンスの低下も引き起こしてしまいます。

一度偏平足になってしまうと手術をしても100%もとに戻るという保証はありません。そんなときに土踏まずの部分をサポートするようなインソールを使えば、足裏のアーチが形成され膝や腰の故障防止やランニングパフォーマンスのアップにつながります。
このようにインソールを用いることでランナーにはうれしい効果があるのです。

ランニングに必須&おすすめのアイテムを徹底解説

インソールの選び方

インソールを選ぶときのポイントはいくつかありますが、最も大切なのは自分の足の状態をしっかり把握することです。足の形は人それぞれで、アーチが低い人、高すぎる人、過去に捻挫をして安定性が低い人など様々です。まずは自分の足がどういう状態なのかを知ることが自分に合ったインソールを見つけるための第一歩です。スポーツショップの中には足形測定を無料で行ってくれるお店もありますのでまずは自分の足裏がどういう状態なのかをきっちりと把握してください。

次に耐用年数もチェックしておきましょう。インソールも靴と同じで消耗品です。長く使いすぎて機能しなくなったインソールを使っても意味がありません。



インソールの注意点

インソールの注意点として挙げられるのは「これで膝や腰の痛みが必ず治るわけではないということ」です。膝の故障の中には半月板や靭帯など、一度傷つくと手術しなければ治らないものもあります。これらのケガの原因として足も関係することがありますが、もし痛みを抱えている場合は一度病院に行って検査を受けることをおすすめします。

また、インソールを使い始めの頃は少し違和感が出るときがあります。これは足を矯正するために起こるものなので気にしないのが一番ですが、気になる方はインソールをつけていきなり走るのではなく、軽いウォーキングで慣らしてください。

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おすすめのインソール

それではおすすめのインソールを紹介します。

フォームソティックス

北欧製のインソールで現地では医療目的にも使われる効果の高いアイテムですアーチの部分がしっかりしているので偏平足の方にはおすすめ。さらにO脚で悩んでいるひとも、足回りを矯正することである程度の改善が見込めます。また、熱を加えながら成型するので自分の足の形に合わせて利用できます。日本にも取り扱い店がいくつかありますがそちらでオーダーメードで形を作ってくれます。

スーパーフィート

足病医学が進んだアメリカ発のインソール。こちらはアーチのサポート機能はそこまで付いていません。ただ、かかと周辺の安定性を高めることで衝撃吸収性を高めるという機能がついています。また、頑丈な素材でできているため耐用年数が比較的長いのも特徴。こちらは既製品とオーダーメード品両方ありますが既製品なら5000円程度とコストパフォーマンスもいいです。



アシックス

日本人の足に合わせたランニングシューズを作ることに定評のあるアシックス。インソールも日本人の足にフィットしたものが多数販売されています。特徴はなんといってもバリエーションの多さ。ローアーチからハイアーチまでその人の足に合ったインソールが多く取り揃えています。

医療機関が作るインソール

さらに高い矯正効果が欲しいという人には医療機関が作るインソールがおすすめ。医師がレントゲンなどで精密に検査をしたうえで義肢装具士という専門の国家資格を持った人がその人の足に合わせたインソールを作ってくれます。欠点は少々割高になるということですが、健康保険が適用となる場合も多く、1万円ほどで作ることが可能です。

自分に合ったインソールを見つけよう!

このようにインソールには、ランニングのパフォーマンスを上げたり、怪我や故障を予防したりする効果があります。しかし、その効果を発揮するためには自分の足に合ったものを選ばないといけません。まずは足裏の状態を把握し、専門家のアドバイスをもらいましょう。

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