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【必見】アーモンドミルクダイエットでキレイに痩せよう!

最近テレビなどで見かけるアーモンドミルクにはダイエット効果があるのをご存知ですか。
牛乳や豆乳に代わる健康飲料として注目されるアーモンドミルクは、その豊富な栄養にさまざまなダイエット効果がつまっています。
しかし、効果をうまく活用するには何を選んだら良いか、どう飲めばよいかなど分からないことも多いですよね。
そこで今回は、アーモンドミルクダイエットの効果や方法、注意点について紹介します。

アーモンドミルクとは

アーモンドミルクはアメリカでスーパーフードとして取り上げられ、モデルのミランダ・カーも愛飲しているなどの理由から、日本でも有名となった飲み物です。
そして着目すべきはその作り方。水に浸して皮をむいたアーモンドを粉砕し水に溶かしこみ、固形分をろ過したのちに甘みなど添加物を加えるのですが、これによりアーモンドの栄養を効率よく抽出しています。



アーモンドミルクダイエットとは

このような方法から作られるアーモンドミルクはカロリーがとても低く、プレーンタイプなら200mlあたり40kcalほど。牛乳が67kcalであり、豆乳でも46kcalということを考えると驚きの低さです。

また、アーモンド本来の脂肪分が大幅にカットされており、コレステロールや飽和脂肪酸はゼロ。全体の脂質は200mlあたりわずか3gしかありません。
一方でビタミン、ミネラル、オメガ脂肪酸などを豊富に含み、これらはダイエットの基本である代謝の向上に役立つ成分となります。低脂肪、低カロリーのアーモンドミルクからダイエットに有効な栄養を補って痩せようというのが、アーモンドミルクダイエットなんですね。

アーモンドミルクダイエットの効果

アーモンドミルクの栄養をさらに詳しくみていくと、ダイエットに嬉しい効果がたくさんあります。

(1)お腹がゴロゴロしない

ダイエット中でも栄養バランスは大切です。乳製品からカルシウムが摂れない乳糖不耐症の人でも、植物由来のアーモンドミルクなら200mlで1日に必要なカルシウムの30%を摂ることができます。

(2)ビタミンHが細胞を活性化

ビオチンとも呼ばれるこのビタミンは、細胞に栄養を与えて活性化し、アレルゲンとなる化学物質や体内に蓄積された老廃物を排出する働きがあります。
また体の成長を助けたり、運動で傷ついた身体機能を修復する効果もあるんですよ。

(4)カルシウムの吸収を助ける

一般的に酵素といえば、食べ物の消化吸収を促しエネルギーに変える力がありますが、アーモンドミルクに含まれる酵素はその他にも甲状腺に働きかけてカルシウムを骨に取り込みやすくします。
また、同じように甲状腺に働きかける微力元素セレニウムもアーモンドミルクには含まれています、

(5)ビタミンが抗酸化

特に多いとされるビタミンA、D、Eは体内のフリーラジカル(代謝を狂わせる活性酸素)を取り除き、細胞膜が傷つくのを防ぎます。
カロリー制限をするだけでなく、体内で増え続ける老廃物を上手に出すことも、ダイエットの成功には欠かせません。

(6)天然由来の香り

商品によっては香料を添加している場合もありますが、プレーンタイプの多くはアーモンド由来の香りをそのまま使用しており、保存も冷蔵庫に入れるだけと簡単です。毎日摂るなら体に優しいものがいいですね。

(7)体重増加を抑える

研究機関の発表によると、週5回以上アーモンドを摂る女性は成人女性の中で最もBMIが低く、これはアーモンドに体重増加を抑える効果があるためとされています。ほかにも北アメリカ肥満研究会(NAASO)によれば、1日25粒程度を摂るとその効果を発揮するということが分かっています。
ちなみに一般的なアーモンドミルク200mlには、アーモンドが20-40粒入っていますので、十分効果がありそうです。

(8)食欲を抑える

パデュー大学のリチャード・マッツ博士は以下のように説明しています。
『毎日アーモンドを食べていると満腹感が得られ、甘いものや揚げ物など他の食品を食べ過ぎることが減る。アーモンドは甘いものや揚げ物に代わってお腹を満たしてくれる良質な代替食品である』

(9)吸収されにくい脂質

アーモンドミルクの脂質は体に吸収されにくく、実際に吸収されるのは、記載されている脂質よりさらに少ないことが分かっています。



アーモンドミルクダイエットの方法

(1)基本編

アーモンドミルクは朝昼晩のいずれか、あるいは間食の代わりに200ml摂ります。
食事量を変える必要はありませんが、アーモンドミルクはタンパク質が少なめなのでそれを補う献立を意識しましょう。

(2)応用編

晩御飯をスムージーに変え、その中にアーモンドミルクを加えます。
また、ふだん飲んでいる牛乳をアーモンドミルクに置き換えると大幅なカロリーカットが期待できますよ。

アーモンドミルクダイエットの注意点・ポイント

アーモンドミルクはカロリーが低いため、たくさん飲んでしまいがちです。しかし、体への作用は確実にあるため飲み過ぎは良くありません。
現段階で症例報告などはありませんが、アーモンドミルクは甲状腺機能を活発にすることから、甲状腺が腫れる可能性が指摘されています。
また、プレーンタイプではなく砂糖を添加したものはカロリーが高くなっています。アーモンドミルクを購入する場合には、必ず内容の記載を確認しプレーンタイプを選びましょう。

アーモンドミルクでおいしく痩せよう!

余分な脂質やカロリーはカットして、栄養だけが効率よく摂れるアーモンドミルク。
毎日上手に食欲をコントロールしながら代謝を上げて、痩せやすい体に近づけていきましょう。

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