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お風呂ダイエットは手軽で効果大!誰でも簡単にできる!





お風呂ダイエット
「お風呂が気持ちいいのはわかってるけど、忙しくて」
そんな理由で毎晩シャワーで済ませていませんか?
身体の汚れや皮脂を落とすだけならそれでもいいですが、実はお風呂に入って浴槽につかる、ということにはそれ以上にたくさんのうれしい効果があるのです。

そのひとつがダイエット。

お風呂に入るだけで?と思うかもしれませんが、これが普通の苦労して行うダイエット以上に効果満点なんです。ただお風呂に入るだけですから、苦労して、努力して、節制してダイエットするよりもずっと簡単。

ウソだと思う人は、ぜひ以下を読んでみて、自分で確かめてください!

お風呂ダイエットとは?

お風呂ってそんなにダイエットに効果があるの?と思うでしょう?

ところが、大変な効果なのです。

その秘密は・・・

血行促進で代謝を上げるダイエット

お風呂ダイエットが効果がある理由は、なんといっても身体の代謝をよくしてくれるからです。

そもそもの話をしますと、人間は身体に入ってくる毒素を肝臓で処理して、便やおしっこにして外に出したり、リンパ腺を通して排出したり、という機能を持っています。

ところが、現代社会においては、ストレスや生活環境、あるいは食生活の乱れによって、その機能がうまく働かず、その結果身体の中に毒素がたまってしまいます。すると、この毒素は脂肪とくっつく性質を持っているので、それが燃えない脂肪になって身体にたまり、太ってしまうのです。

この恐ろしいメカニズムを、お風呂が解消してくれます。

お風呂に入ると、まず血管が広がって、血行が良くなります。すると、血液が酸素をたくさん運んでくれるようになるので、代謝がよくなり、身体にたまった毒素を外に出しやすい状態にしてくれるのです。

いわゆる、デットックス効果ですね。それによって、毒素と脂肪が結びつかないので、やせやすい身体になり、ダイエット効果が高まるというわけです。

20分で300~400kcalの消費もできる

でもそういうお風呂ダイエットって、長湯をしないとダメなんでしょ?と思うかもしれませんね。

そんなことはありません。

「高温反復入浴法」という方法絵お風呂に入ると、20分の入浴で300~400kcal程度のカロリーを消費できるんです。

300~400kalを運動で消費しようとすると、ランニングなら30分、水泳なら1時間必要ですので、それに比べたら、20分で同じ効果ですから、お風呂ダイエットがどれだけ効率的にダイエットできるかおわかりでしょう?

意識せずに出来るからお手軽

そして何よりお風呂ダイエットがよいのは、「特に意識しないでもお風呂に入るっだけでダイエットできる」という点です。

たぶんこのコラムを呼んでいる人で、過去あるいは現在ダイエットに挑戦して人は、いろいろな努力や節制を、自分のコントロールをしているでしょう。それはすごい「自分で意識しないと」できないダイエット方法のはずです。

でもお風呂ダイエットなら、お風呂に入るだけですから、そういう意識をせずに、本当に気軽に取り組めるんです。



お風呂ダイエットの効果

そんなお風呂ダイエットですが、ダイエット以外にもうれしい効果がたくさんあります。

血行改善

お風呂に入っていると、実は身体は周りのお湯から「水圧」を受けています。この水圧の強さは、ウェストが3~6cmも細くなるほどのものです。すごいでしょう?

実はこの水圧によって、血行がかなり改善されるのです。

まず、足にたまった血液が心臓のほうに押し戻され、それによって心臓の働きがあ活発になります。すると、血液の循環がよくなり、結構が改善されるわけです。

さらには、お腹に水圧がかかることで肺の横隔膜が押し上げられ、肺が小さくなります。すると肺は足りなくなった酸素を補うために、呼吸の回数を増やします。これが心臓と肺をストレッチしてくれて、機能がアップするのです。

ダブルの効果ですね。

基礎代謝アップ

また、お風呂に入ると身体のが心から温まります。これによって代謝がよくなることは、すでにご紹介しましたが、それはつまり基礎代謝量がアップするということなんです。

体温が1℃上がると、基礎代謝量は12%上がる、というデータがありますので、その分とったカロリーを燃焼させる力が増え、その結果ダイエットの効果がさらに上がる、というわけです。

むくみ解消

さらに、代謝がよくなるとほかにもよいことがあります。

代謝がよくなると、身体は汗をかきやすくなります。お風呂に入ると汗をかきますよね?それによって、身体の中にたまった老廃物や毒素が排出され、いろいろな部分のむくみを解消してくれるのです。

むくみは、見た目の問題もありますが、脂肪と老廃物をつなぐセルライトを作る原因になるので、太る原因なのです。それをとるということで、ここでもダイエット効果が上がる、ということです。

美肌効果

ダイエット効果だけではありません。美肌にも効果があります。

お風呂に入って身体が温まると汗が出てくるのは、毛穴が開いているということでもあります。その時に、汗と一緒に毛穴に詰まった汚れや皮脂も出てきます。

この時にクレンジングをすると、毛穴の奥の汚れまでしっかり取れるのです。ご存知のように、毛穴の汚れは、ニキビや毛穴の開きの原因となる角栓になるので、放置は禁物です。ですのでお風呂に入ると美肌効果があるのです。

冷え性改善

また冬だけではなく、夏でも手足の先が冷たくなる冷え性に苦しんでいる人もいるでしょう。

お風呂は先に書いたように、血行が良くなるので、この冷え性も改善してくれます。

特に、ぬるめのお風呂に入って、そのあと手足だけ冷水につける「温冷交代浴」は、血管を広げてくれる効果があるので、繰り返すと冷え性改善に効果抜群です。

コリや疲れをほぐす

お風呂に入ると疲れが取れる、というのは誰でも実感することではないでしょうか?これにもちゃんとして根拠があるんです。

お風呂に入ると身体は温まります。すると、身体中の血管が広がって血行が良くなります。それによって、身体の中にたまった、疲労の原因となっている老廃物や乳酸などの疲労物質が身体の外に出ていき、身体の疲れが取れるのです。

特に筋肉の疲労が取れると、コリがほぐれるわけです。

お風呂ダイエットの方法

ではそんなにうれしいことばかりのお風呂ダイエットですが、どのように行えばよいのでしょうか?

基本的にはお風呂に入れば効果は上がりますが、入るときにちょっとだけ工夫すると、さらにその効果はアップします。

42度のお湯で高温反復浴

「長くお風呂に入るのは嫌い」「お湯につかっている時間がない」というような人は「高温反復入浴法」を試してみたらどうでしょう?

「高温反復入浴法」は、水圧と温度の2つの負荷を身体にかけるものなので、かなり疲れる入り方ですが、短時間で血行がとてもよくなり、新陳代謝が活発化するので、非常にダイエット効果が上がります。

先に書いたように、消費カロリーは20分の入浴で300~400kcalですので、それも当然です。

具体的な「高温反復入浴法」は以下の通りです。

①かけ湯をして身体をお湯に慣らします。
②1度目の入浴として42度のお湯に2~3分入り、そのあと上がって5分休憩します。この時に、身体か髪の毛をあらうといいですね。
③2~3分お湯に入って、5分休憩。身体と髪の毛の残ったほうを洗います。
④最後にゆっくり5分お湯に入ります。

ただこれだけです。簡単でしょう?

長時間の半身浴も効果あり

逆に、もっとゆっくりと身体をほぐしたい、お風呂タイムはのんびりしたい、という人には半身浴がおすすめです。

まず、43℃ぐらいの熱めのお湯に、両手のひじから先と両脚の膝下を5~10分つけます。これによって、汗が出やすい状態に身体をしてあげます。

次に、浴槽に水を足して37~38℃くらいのぬるめのお湯にし、みぞおちまでお湯ににつかって10~15分。この時に、肩が冷えないように気をつけましょう。

これをするだけで、ダイエット効果も疲労回復効果も美肌効果もすべて上げることができます。ただし、入浴前後と入浴中の水分補給をしっかり行いましょう。

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マッサージをすれば小顔&お腹&脚やせ効果

お風呂に入って身体が温まっている状態でのマッサージは、さらに代謝をよくしてくれるので、むくみ解消効果もそしてその結果のダイエット効果もアップしておすすめです。

まず足のマッサージとしては、足首の内側のくるぶから膝の内側を親指でやさしくマッサージします。そして次に、アキレス腱から膝の裏側を、ふくらはぎ全体を包むように押し上げてマッサージ。最後に足首の外側のくるぶしから膝の外側をマッサージ、というようにすると、自分で簡単なリンパドレナージュにもなって、まんべんなく老廃物を排出させることができます。

小顔になるマッサージもご紹介しましょう。これにはちょっとグッズが必要です。

まず、顔がすっぽり入るビニール袋を用意して、目の部分をくりぬいておきます。次にその袋をかぶってお湯に入り、「あ、い、う、え、お」と口の筋肉を大きく動かします。たったこれだけです。これをすると、顔の老廃物が外に出ていくことと同時に、サウナ効果で顔の脂肪も燃焼しやすくなり、小顔になれるのです。ただし息苦しいと思ったら、即中止を。

最後にお腹のマッサージです。お湯につかりながら、腰を左右にひねります。これだけでウエストが引き締まります。

運動をしてさらにシェイプアップ

さらにもうちょっと頑張りたい、という人は少し運動も入れてみましょう。お風呂に入ると、浮力で身体の体重を軽く感じるようになっていますから、関節などに余計な負荷をかけず運動ができるので効果的です。また同時に、水の抵抗を受けるので、普段使っていない筋肉もストレッチできます。

  1. お風呂に入ったまま、足首をグルグルと回して、足から心臓に血行を逆流させて、身体全体の血行を良くします。
  2. 手をお尻の横の浴槽の底につけます。そこで腕立て伏せをしましょう。これが意外に、腕にも腹筋にも、そしてお腹にも効くんです。
  3. 脚を浴槽いっぱいに伸ばします。その姿勢のままバタ足をすると、太ももに負荷がかかって、足の脂肪が燃焼します。

のぼせたらすぐに休憩を

こういうように半身浴をしたり、マッサージをしたり、運動をしたりすると、お風呂に入っている時間が長くなってしまいますよね。

それでのぼせてしまうと、逆に結構の上がれも弱くなり、何より身体に悪いですから、そういう時はすぐに浴槽から出て休憩をとりしょう。水分の補給も忘れずに。

お風呂ダイエットおすすめグッズ

さて、そんな効果的なお風呂ダイエットですが、その効果をさらに高めるグッズをいくつかご紹介しておきます。1つは入浴剤です。

入浴剤

入浴剤は好きな香りのものを使うだけでも、香りによって免疫力が上がったりするのでそれでも十分ですが、もしもさらに効果を高めたい場合は、求める効果にあった入浴剤を使ってみましょう。

炭酸ガス

バブ ひのきの香り 20錠入

たとえば、疲労回復効果を求めるなら、炭酸ガス系の入浴剤がおすすめです。炭酸ガスは身体に浸透して、血管により広げ、血行を良くしてくれます。これによって、新陳代謝が促進され、老廃物と疲労物質が排出され、疲れがとれやすくなります。

重曹

パックス重曹F 2kg

また美肌効果を求めるなら、重曹を入れてみるのもいいでしょう。浴槽に大さじ1杯ほどの重曹を入れるだけで、温泉肉と肌がつるつるになる炭酸温泉があるように、あれと同じ古い角質を取ってくれる効果が得られます。

ゆず湯

アース製薬 温泡 ONPO こだわりゆず 炭酸湯 20錠(5錠x4種)

血行促進をしたい場合は、ゆずもいいですね。ゆず湯にすると、血管を広げてくれるノルアドレナリンが血液の中に増えて、血行促進効果が上がります。昔からゆず湯はありましたが、それは医学的にも正しいことだったんですね。

しょうが

自然王国生しぼり しょうが湯  18g×20包 4901503846187

冷え性を改善したい場合は、しょうがの力を借りましょう。ショウガが含んでいる辛味成分と精油成分が血行を促進させ、カラダを中からじんわりと温めるてくれます。市販のしょうがが入っている浴用剤でもいいですが、自分で、すりおろした生姜をガーゼや布に包みお風呂に入れるだけでOKです。

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ふくらはぎマッサージ

また、マッサージのところでも触れましたが、ふくらはぎのマッサージは、足のむくみをとるだけではなく、血行をよくし、新陳代謝を促進し、さらには心肺機能も高めてくれる、オールマイティなストレッチです。やり方は先に書いたように簡単ですから、ぜひ実践してみてください。

まとめ

いかがでしたか?

お風呂ダイエット、とっても簡単でしょう?にもかかわらず、ダイエットだけではなくうれしい効果がたくさんあるのが特徴です。

これなら苦労しなくても続けられると思いますので、今夜からシャワーはやめて、ぜひお風呂でお湯につかって、ダイエットを目指してください。

入浴時のカロリー参照元:https://matome.naver.jp/odai/2135708326867538501

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