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本当にあるの?ぜひ試してみたい1日で痩せる方法6選

1日で痩せる方法と聞くとすぐにでも実践したい反面、体への影響が気になるところですね。
多くの研究結果から、体にたまった脂肪を地道に落としていくのが正しいダイエット方法という考え方が確立しています。
そのため、1日で効果が得られるというのは、ある意味信じがたい方法ではありますが、たった1日でも優れたダイエット効果を発揮する方法はいくつかあります。
今回は、これらの特徴やメリットについてお話ししましょう。



1日で痩せることはできるのか?

体重計に乗って痩せたと喜んだ翌日には元どおり…ということは誰しも経験することですが、これは汗や尿、便などの排泄に加えて水分が減ることによります。
いわば水を吸ったスポンジを絞った状態で、残念ながら体脂肪に大きな変わりはありません。
脂肪をダイレクトに削ってはじめて「痩せた!」と実感できるわけです。
とはいえ、水分が体から抜けることであごのラインやお腹周りの印象は大きく変わります。実質の痩せにはつながらないとしても、やはり試してみる価値はあるといえます。
ちなみに脂肪1gを燃焼するには7.2kcalが必要で、1kg落とすには7200kcal。消費カロリーより200kcal少ない状態で生活しても36日間かかる計算になります。
では、いっそのこと1日何も食べなければ基礎代謝量分のカロリーも脂肪から燃焼されるかというと、体は生命維持のためエネルギー消費を控えるようになり、これまでよりも更に痩せにくくなります。
早く痩せたい気持ちがあれば、ダイエット中は基礎代謝量を下回る状態にならないようにすることが大切です。
では、1日で痩せるには、どのような方法が効率的なのか見ていきましょう。

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1日で痩せる方法

ランニング

ダイエットの定番、ランニングは消費したカロリーの半分が脂肪から使われるとされ、ダイエット効果の高い運動の1つです。
ランニングによる消費カロリーは、速度にもよりますが、体重(kg)×距離(km)で、おおよその消費カロリーを割り出すことができます。
仮に60kgの人が5km走れば300kcal消費したということになります。

ランニングが早く痩せる理由

ランニングには以下の効果があり、これらが早く痩せる理由に大きく関わっています。
1.筋肉増強
ランニングは筋肉への大きな刺激となり、それに耐えうる筋肉量と抵抗力が身につきます。
2.心臓機能の向上
通常に比べて心臓の血液供給が増えるため、全身のコレステロールや中性脂肪が体内から排出されやすくなります。
3デトックス
新陳代謝が高まり、便秘が解消したり尿量が増えるなど、老廃物が多く出ていきます。
4.ストレス解消
競争に駆り立てられ、ストレスを感じずにはいられない状態でも、ランニングをすることで自然と前向きな気持ちをとりもどすことができます。カロリー消費とは直接関係しないものの、良好な心理状態はダイエットには欠かせない要素です。

効果的な走り方

具体的にはどのように走るのが良いのでしょうか。
真冬な体調不良の時を除く、朝7-8時頃、空気が最も澄んだ時間帯がおすすめです。
時速12km程度が最も効果的とされていますが、走り慣れていない人は、膝に負担がかかりすぎない速さで行います。

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サウナ

1時間サウナに入った場合に消費できるカロリーは、体重(kg)×2.9で計算できます。汗のかきやすさなど、個人差はありますが、体重が60kgなら約177kcalということになりますので、じっとしているだけでカロリー消費ができる効果的な方法であるといえます。

サウナはなぜ痩せる

サウナからあがると体が軽く感じるのは、蒸気を通じて汗が大量に出ていったことによります。
また、この時毛細血管が広がり、血のめぐりが改善しているため、体の重要な器官に酸素や栄養が送り込まれます。サウナは痩せる以外にも肌質の改善になり、脂肪や乳酸が排出される割合が高くなるのが特徴です。

効果的な入り方は

10分入ったら10分休憩。
これを4-5回繰り返す時のダイエット効果が最も高いとしてれています。
1日である程度の体重減少が可能ですが、高温多湿という特殊な空間に身を置くため、必ず水分補給をし、無理のない範囲で行うことが大切です。

半身浴

半身浴ダイエット

ゆったりリラックスしながらできる半身浴もカロリーは消費されています。だいたいの消費カロリーは体重(kg)×時間(分)×0.048で計算されます。
60kgの人が1時間半身浴すれば約173kcal、しかし半身浴は出てゆく水分量が多く、見た目がスッキリした印象になります。

半身浴の仕方

39℃のお湯にへその下あたりまで浸かります。食後すぐは消化不良の原因となるため避けましょう。
最適なのは食後30分後。ちょうどある程度消化され、余分なカロリーが脂肪に蓄えられようかというこの時間に、脂肪燃焼にとりかかります。
足や太もものむくみを取りたい場合は、太ももよりもやや低い水位で37℃のぬるま湯に10分以上浸かると効果的です。
足に集中していた血液がリンパ管を通って、上半身にめぐるようになりますよ。

1日痩せに効く理由

半身浴の効果は、余分な水分や脂肪などが排出されやすくなるという点ではおなじですが、サウナよりも体に負担が少ないのが特徴です。
緩やかに汗が出るため、クールダウンの必要がなく、本を読んだりしながら、長く入っていられるというメリットがあります。

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水泳

全身運動にもなる水泳の消費カロリーは1時間あたり体重(kg)×5で算出できます。
速さにもよりますが、60kgの人が1時間泳ぐと約300kcalの消費となり、ランニングやウォーキングよりも高いことが分かります。

水泳の嬉しい効果

全身にかかる水の抵抗は、空気中での運動に比べてはるかに高いほか、水中での放熱率は空気中の24倍高いと言われています。
体に熱がこもらずに脂肪が燃やせるということですね。

引き締め効果の高い泳ぎ方とは

1.ビート板などを使う
泳げる人があえてビート板や浮き輪、アームリングをつけて泳ぐと腕や足に負荷がかかり、脂肪燃焼率がアップします。
2.意識的に早く泳ぐ
長い距離をゆったり泳ごうとせず、長さと時間を意識して泳ぎます。
この泳ぎ方をすると体力の消耗が早く水分も急速に奪われるため、痩せやすいといえます。
休憩を挟みながら、無理のないセット数をこなすと良いでしょう。



便秘解消

便秘がちな人の宿便は3kgとも4kgともいわれます。
食べ過ぎによる消化不良で便秘の人は、運動や食事制限だけで便秘が解消し、この3-4kgをラクに落とすことができます。
お腹が苦しい、腰回りに肉がついてきたと感じる人はまず便秘の解消からしてみましょう。
食事のコツは、全体量を少なめにし、海藻類水分を多めにとります。
お腹の中で膨らんだ海藻類が水分と食べたものに絡みとり、滑りを良くして排出します。

プチ断食(ファスティング)

便秘の話に通じるところがありますが、腸の蠕動運動はある程度の空腹感がなければ活発にはなりません。
1日の1回お腹がグーっとなった時こそが始まりの合図です。
食べたものが完全に消化されるには、約18時間かかると言われます。つまり18時間何も摂らなければ、体内がクレンジングされるというわけです。
日中だと朝から晩までほぼ何も口にできなくなるため、ファスティングは昼過ぎから、翌朝にかけての18時間がおすすめです。
例えば朝7時に朝食を摂るなら、前日の昼1時食事を終え、水分だけ適宜とるようにして過ごします。
この時間で体内の老廃が出て行き、むくみや便秘解消効果が高くなるという仕組みです。
毎日ふるのには不向きですが、1日で痩せたい時には手軽にできるダイエット方法でもあります。

1日で痩せることの注意点

効果抜群のダイエット方法ばかりを紹介しましたが、すべてに共通して言えるのは、継続的な効果を得るには長期間で取り組むこと。体に負担がかかりすぎない程度を見極めて行うことの2点です。
早く痩せたい時ほど体の変化に注意するよう気をつけて下さいね。

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