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浜田ブリトニーもマイナス7kg!キャベツダイエットの効果と方法とは?





キャベツダイエット
世の中にはいろいろなダイエット方法があり、これを読んでいる人も、それらのいくつかを試した経験があるのでないでしょうか?

そのダイエットは成功しましたか?あるいは続いていますか?

もしもそれらに失敗した、挫折した、途中で止めた、という人はこれからご紹介するキャベツダイエットに挑戦してみてください!

キャベツを食べるだけの簡単なダイエット方法で、あの漫画家の浜田ブリトニーさんもマイナス7kgのダイエットに成功した、というものです。

本当に簡単なので驚かないでくださいね!

キャベツダイエットとは?

食前にキャベツを食べるダイエット

キャベツダイエットとは基本は、生のキャベツを食前に、だいたい1/6玉のキャベツを食べることで、食欲を抑え、同時にダイエットに必要なビタミンをキャベツから補給することで健康的に総摂取カロリーを減らして、脂肪が燃焼しやすい身体を作るダイエット方法です。

1/6玉というと、多そうな気もしますが慣れてくれば全く問題なく食べられるようになります。

キャベツのカロリーは1玉250kcal前後

なぜキャベツがダイエットにいいかというとその最大の理由は、野菜だから当たり前ですが、ボリュームのわりにカロリーが圧倒的に少ない、ということが挙げられます。1玉250kcalですから、100gあたりたった23kcalです。

1回の食べる量で換算すると、40kcalです。

それでいて食物繊維やビタミンCなどを豊富に含んでいて、それ以外が水分ですから本当にダイエット向きの食材ということです。

茹でるのもおすすめ

キャベツダイエットは基本は生キャベツを食べますが、キャベツが苦手な人ならば軽く煮るのもOKです。ただし、クタクタに煮てしまっては、かさが減ってしまってダイエット効果が生まれませんので注意しましょう。

また、キャベツは固く、繊維質なためよく噛まないといけません。このよく噛むということが、食欲の抑制にもつながるので、その意味でも、柔らかく煮すぎたのではいけないのです。

逆に、軽く茹でたキャベツであれば、キャベツ特有の青臭さも消えるため、キャベツが苦手な人でも食べやすくなりますし、そもそも生のキャベツのシャキシャキ感はずっと食べていると結構飽きてしまいます。

そういう意味では軽く茹でて食べる、という方法は「あり」でしょう。生キャベツダイエットが苦手な人はこちらに挑戦してみましょう。

浜田ブリトニーや筧美和子も痩せた!

冒頭に書いたように、キャベツダイエットが一躍有名になったのは、2人の有名人がキャベツダイエットで大きくダイエットに成功した、というニュースが流れたからです。

1人は、浜田ブリトニーさん。元ホームレスのギャル漫画家ですね。そのホームレス時代に、キャベツダイエットに挑戦したことがあるそうで、そのダイエット前のデータがこちらです。

・身長 146cm
・体重 49kg
・体脂肪率 29.8%

標準体重でみると大丈夫ですが、「美容体重」でみると、7kgのオーバーです。特に体脂肪率はちょっと問題ですね。そのため、特にお腹回りの脂肪が多く、お腹も出ていてヤバイ状態だったそうです。

そんな彼女がキャベツダイエットを1か月間続けた結果が

・体重 49kg → 42.2kg(-6.8kg)
・体脂肪率 29.8% → 21.0%(-8.8%)

ダイエット期間はたったの1ヶ月です。それで体重が6.8キロも痩せたのですから、大変なダイエット効果です。

引用元:http://ethan-joumal.com/2174.html

またテラスハウスでブレークして、一躍今は売れっ子モデルになった、筧美和子さんもキャベツダイエットであの美ボディを手にいれたそう。

こんな2人も成功事例があるのならば、ぜひチャレンジしないわけにはいきませんね。

キャベツダイエットの効果

では具体的にキャベツダイエットにはどういう効果があるのか、もう少し詳しく紹介しましょう。

食欲の抑制

ダイエットの基本は、食欲を抑える、ということです。普通は、それを「精神力」で乗り越えるのがダイエットですが、それより簡単な方法があります。

それは時間をかけて、よく噛んで食べることです。

最低でも、一口30回は噛んで食べれば、食欲は抑えられるようになります。

そのメカニズムを紹介すると、
・まず、噛むと歯と歯のあたる刺激があごの骨から脳に伝わります。すると脳内にヒスタミンという物質が分泌されます
・さらに、リズミカルな動きを顎がとります。すると、脳内にセロトニンという物質が分泌されます
・この2つの物質が、脳の「満腹中枢」を刺激して、その結果、お腹がいっぱいと感じて、食欲が抑えられるようになります。
という流れです。

ですので、この「30回噛む」のが無意識にできるようになるまでは、「口に入れるたびに、箸を置くようにする」といいといわれています。それができない、軟らかい食べ物をよく噛まずに食べる傾向がある人ほど、肥満しています。

先に書いたようにキャベツは固いです。ですので、食べるためにはよく噛む必要があります。それによって、食欲が抑えられ、そのあとに食べる食事の量が減ってダイエットにつながるわけです。

食物繊維で便秘解消

また、生のキャベツに多く含まれる食物繊維はお通じを良くしてくれます。善玉菌が腸内で増え、腸内環境が改善し、便秘になりにくい身体になるのです。

美肌効果

さらには、腸内環境が良くなることで、吹き出物もなくなり、代謝もよくなって、肌に潤いとキメが戻り、美肌効果が生まれます。

低カロリーで満腹感を得られる

以上の効果の大前提になることが、生のキャベツはボリュームがある割に非常に低カロリーだということです。

ですので、お腹いっぱいになっても摂取したカロリーはわずかで、そして実際にかなり満腹になるので、それ以降の食事の量も減って、ダイエットになるというわけです。

キャベツダイエットの方法

以上の効果が期待できるキャベツダイエットですが、具体的にどのように実践すればよいのでしょうか?

夕食前が効果的

まず、キャベツを食べるのは夕食前が効果的です。夕食は1日のうちでも、高カロリーの食事をとってしまいがち。ですので、その食事量を減らすことで、大きなダイエット効果が得られるのです。

また、食物繊維が多いキャベツは消化に時間がかかるので、空腹になりにくい、という点もあります。キャベツを食べておくと、夜中にお腹が減って、つい夜食を食べてしまう、ということが避けられます。

毎食前だとなお効果的!

また効果を早く出したい人、キャベツが苦手ではない人は、毎食前にキャベツを食べるということができればなお効果的です。

その際もゆっくりとよく噛むことを忘れずに。それをすると満腹中枢を刺激する以外に、血糖値の上昇も緩やかになって、食後の空腹感を感じにくくさせてくれる効果もあります。

キャベツのみはNG

ただ、とはいっても、キャベツダイエットでキャベツだけを食べるというのはやめましょう。

キャベツだけを食べるダイエットでは、健康に生活するために必要な栄養をとることができません。特に重要なのが、「1日に70gのタンパク質を摂取する」というルール。これができていないと、必ず身体を壊します。

ですのでタンパク質を中心に、ミネラル分などもバランスよく食べるようにしましょう。

スープなどにアレンジするのもGOOD

キャベツをそのままで生であろうと、軽く茹でたものであろうと、食べるのに飽きた人はスープにアレンジするのもGOODです。ただしこの場合も、キャベツは茹で過ぎず、固さを維持しながら、スープの味付けにバリエーションを持たせて、食欲を刺激するようにしましょう。

食べ合わせに注意

食品の場合は「食べ合わせ」というものがありますが、キャベツの場合は特に「悪い食べ合わせ」はありません。

逆に、一緒に食べるとさらに健康に良い効果のある「よい食べ合わせ」として以下のようなものがありますので、キャベツを食べた後の食事メニューに加えて、より健康的なダイエットができるようにしてください。

・キャベツ+ほうれん草、ニンジン、ニラ:滋養強壮、がんの予防
・キャベツ+アサリ、シジミ:肝機能向上、貧血予防
・キャベツ+みかん、オレンジ、グレープフルーツ、レモン:動脈硬化の予防、美肌効果、血行促進
・キャベツ+落花生、カシューナッツ、かぼちゃ、植物油:老化防止、脳の活性化

キャベツダイエットの口コミは?

浜田ブリトニーさんのニュース以降、このキャベツダイエットに挑戦して、成功している人も多く出ています。その実際の口コミを最後に紹介します。ただし、いい口コミだけですと信憑性がないので、失敗例も挙げておきます。

<成功例>

●キャベツがごはん
男性 ~10代 あど太郎
夕食に食べるご飯を生キャベツに代えるだけで簡単にダイエットに成功します。
キャベツは3センチ角で、歯ごたえ良く食べるのがポイントです。朝食か昼食にご飯を食べ、夜は控えるのが成功の秘訣です。

●2ヶ月でマイナス6kgのダイエットに成功★
女性 ~10代 くまちゃん
今年の春、体重計に乗ったら63kgあってビックリしました!!だけど、食事の前にキャベツの千切りを食べて、次におかずを食べて、最後にゴハンを食べました。この順番が大事!! このダイエットを2ヶ月続けて、今は57㎏になり、ダイエット成功です!!!

<失敗例>

●投稿タイトル無し
女性 30代 ニックネームなし
高校生の時に太っていたのですが。 お腹が空いたらまず、ほうれん草のおひたし又はキャベツ の千切りを、酢としょうゆの味付けのみで食べます。 そして、お茶をたくさん飲んで。 そこから食事。 そうすると、好きなモノを並べてもたくさん食べられませ ん。 またお野菜はお腹も綺麗にしてくれるので、一石二鳥。 ドレッシングなど、高カロリーのモノだと意味はありませ ん。 夜お腹が空いたときも同じ。 お野菜の種類を増やせば、苦ではありませんでした。  ただ、野菜嫌いの人には、無理です。 1日3回の食事と、おやつは砂糖なしのホットのカフェオ レとチョコレートを一粒。 これで、押し通す。 でも、甘いモノは週に2回、食べる☆こと。 ガマンしすぎると、無理ですかから。この日はしっかりと した甘いモノ、ケーキ等を夕方までに。 飲み物では甘いモノを絶つこと。 飲み物の甘いモノはもの凄いカロリーですから。 珈琲のブラックが好きになったのもこの頃からです。 カフェオレも、ブラック珈琲に変わっていきました。 それを続けていくにつれて、習慣となり、一度痩せてから は、太っていません。 一度、太らないモノを食べることを習慣にすること、が大 事。 くせになるまで10日ほどです。 そんなには辛くはないです。

引用元:http://club.panasonic.jp/blogs/diet-way/meal/mg179.html

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●Light
初めまして。
キャベツダイエットかれこれ1か月。
増えてないけど驚きの効果、と言うほどではない様子。
もう少し気楽に続けてみます(´-ω-`)

引用元:http://dietclub.jp/methods/23251.html

まとめ

いかがですか?

意外に簡単に思えませんでしょうか、キャベツダイエット。

基本的に成功している人の共通点は中にも書きましたが「よく噛んでいること」。

失敗している人は「噛まない」ドレッシングをかけすぎている」

ということのようです。

このことだけ注意すれば、本当に比較的簡単で取り組みやすいのが、このキャベツダイエットです。

ぜひ今日にでもスーパーに行ってキャベツをひと玉買ってきて、始めて見てはいかがでしょうか?

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