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いまさら聞けない岩盤浴ダイエットの基本講座!入り方やおすすめスポットなど

岩盤浴ダイエットが流行っています

少し前に芸能人カップルがデートで岩盤浴を楽しんでいたり、会社帰りの若いOLさんが岩盤浴に行くことからブームになった岩盤浴。今では温浴施設やスポーツジムに併設もされるようになり、岩盤浴も普通の温泉と同じように定着してきた感じがあります。

岩盤浴は、様々な健康があることから、ダイエットに有効であるといわれています。
この記事では、岩盤浴で行うダイエットについてご紹介します。

岩盤浴ダイエットとは

岩盤浴とは天然鉱石を敷き詰めた床に寝転がる温浴です。岩盤石をあたため、岩盤浴の室内は40~60度、湿度60~80%に保たれています。

「浴」と書いてあるからと言って、お湯の中に浸かるわけではありません。この室内で横になったり座ったりして体をあたためるとお風呂に入ったようにたくさん汗をかくのでを岩盤浴と言います。

岩盤浴の歴史は古く、古代オリエンタル文化時代からあったといわれています。紀元前3500年前の話ですね。日本では、秋田県の玉川温泉です。北投石といわれる地熱により温められた石の上に蓆をひいて寝転がったのが始まりといわれています。

昔から行われていることが体に悪いわけはありません。
この天然鉱石で体を温める効果をダイエットに利用するのが岩盤浴ダイエットなのです。



岩盤浴ダイエットの効果


代謝の向上

岩盤浴で代謝が上がる理由は三つあります。一つは、遠赤外線の効果によりヒトの体を深部からあたためること。
ヒトは、体温が1度上がるごとに基礎代謝が7~14%上昇します。岩盤浴で体温を上げることそのものが代謝をあげることになるのですが、体の深部があたたまるので、その効果の持続時間が長く続のです。

また、岩盤浴は体の血流をよくします。血流が良くなれば体内にエネルギーも酸素も流れやすくなり、代謝が良くなります。

もう一つは、デトックス効果です。岩盤浴をすると、大量のサラサラとした発汗があります。この汗には体内の有害金属などを含む老廃物が含まれています。有害金属は脂肪細胞につきやすく、老廃物を体外に出すことは、代謝の向上に繋がるのです。むくみも解消されます。

ストレス発散

岩盤浴は、横になって行うことで、高いリラックス効果があります。
また①で説明したような血流改善、体を温めること、発汗は全て自律神経を整えるのに効果的です。血流がよくなり、汗をかいた後の爽快感はストレス発散の作用もあるのです。

美肌効果

岩盤浴でかく汗は天然のクリームとなり、肌を保湿します。また、老廃物を出すことで毛穴の詰まりなどがなくなり、美肌効果があるのです。



岩盤浴ダイエットの方法

持ち物

岩盤浴施設には必需品が常備設置されていることが多いので手ぶらでも問題ない場所が多いです。また、岩盤浴用の着物に着替えるとこが多いですが、一般的にこれも施設で借りることができます。一応あると便利な物をあげておきます。

・ミネラルウォーター
・バスタオル、フェイスタオル
・化粧品
・ビニール袋(バッグが汚れたり濡れたりしないため)

相場

温浴施設は60分で2000円。サロンは3000円~5000円。スーパー銭湯に岩盤浴が別料金でついていたり、スポーツジムに会員ように別料金で併設されている場合もあります。
施設に通うにはやはりお金がかかりますね。最低週に一回通うとして、安いところで2000円ですから8000~10000円はかかるといったところでしょうか。運動をするために事務の月会費を払っても同じくらいかかりますから、どこにお金をかけるかは価値観ですかね。

通うのが大変な人には、岩盤浴と同じ効果が期待できるマットというのが市販されています。

入る時間は?

⓵10分間仰向けで寝る
⓶10分間うつ伏せで寝る
⓷5分休憩する

このおおよそ25分を1セットとして、合計60~90分になるようにします。ですので、2セット~3セットですね。仰向けやうつ伏せになる時間で調節して合計時間になるようにします。

腰痛のある人は無理に仰向けなどになることはありません。痛みを感じてはリラックス効果は半減しますから、横向きなど、楽な姿勢でもよいでしょう。

頻度

効果が高いのは岩盤浴を週に2~3回することです。入りすぎても効果は高まらないと言われています。週に1回でも効果があるという説もあります。どちらにしても、続けることが大切ですね。

水分補給

岩盤浴中はたくさん汗をかきますから、始める前に水分をたっぷりとります。お茶、お水を取るといいでしょう。岩盤浴中も喉が乾いたら水分を取るようにしましょう。

汗をかいて体重を減らしたいと我慢する人もいますが、水分が抜けて一時的に減った体重は水分を飲んだら戻ります。汗をかいた後の喉の渇きを我慢することはダイエット効果がないどころか逆効果です。脱水予防のため、しっかり水分はとりましょう。

また、事前に水分をとることに加え、アミノ酸を摂取するとエネルギーを作り出し、カロリー消費しやすくするので良いといわれます。

リンパマッサージで効果を高める

岩盤浴後はリンパマッサージをすると老廃物が流れやすくなり、さらに効果的です。

自宅で岩盤浴ができるグッズ紹介!

オーラ岩盤浴マット

岩盤浴マットを使うことで寝ている間に赤外線効果で体の芯から暖めることができます。

詳細はこちら

岩盤浴ダイエットをするときの注意点


食直後は避ける

岩盤浴をするタイミングですが、食直後にするのは止めましょう。満腹の状態ですと、体が食べ物を消化するのにエネルギーを使い、体内の老廃物が排出されにくくなります。

これではダイエットの効果が下がりますので、出来れば食後1時間以上たってから入るのがよいでしょう。

岩盤浴だけでは痩せない

岩盤浴ダイエットはそれだけで痩せるわけではありません。冷えや代謝の悪さを改善し、痩せにくい体を痩せやすく変えるのです。ですので、当然間食を辞めたり、ウォーキングなどの軽い運動と併用することが必要です。

岩盤浴をしているからと言ってたくさん食べたり、間食をしていたら痩せることはありません。岩盤浴は、あくまでも補助であったり、ダイエットのきっかけとして利用するようにしましょう。

岩盤浴とサウナの違い

サウナは80~100℃の高温の部屋に入り、体表面を温めます。表面である分、入った後に体温が下がるのが早いといえます。サウナで汗が引いた後に、すっと体温も下がっていくのです。

一方、岩盤浴は低温の遠赤外線効果により体を温めることで体の深部が温まり、効果の持続時間が長いのです。体が温まっている時間が長いほど、代謝が高い時間も長いのですね。汗をかく時は皮脂腺まで開くため、サウナよりも高いデトックス効果が得られます。

お勧め岩盤浴スポット

東京

①東京湯河原温泉万葉の湯 http://www.manyo.co.jp/machida/

ayu0728さん(@aymnmk)が投稿した写真 -

宿泊、デイユースが利用可能な客室がある。
岩盤浴の部屋は3つあり、男女兼用、女性専用の部屋があります。中心には麦飯石を敷き詰めたロビーのようなくつろぎスペースがあります。入浴1150円+岩盤浴800円
計1950円。

②ラクーア http://www.laqua.jp/


東京ドームに併設された温浴施設。天然温泉のほかに7種類の岩盤浴があり、中には女性専用の部屋も。入館料2,634円、ヒーリングバーデ864円計3498円。エステ、レストランなどの施設も豊富で1日過ごせる。

③お風呂の王様大井町 http://www.ousama2603.com/shop/ooimachi/


臨海線大井町駅の阪急大井町ガーデンの中に位置する都会のオアシス。
入館料は平日で1250円+岩盤浴700円計1950円。休日、深夜別料金。
マッサージやよもぎ蒸しなどリラクゼーションメニューが豊富。

④天然温泉平和島 http://www.heiwajima-onsen.jp/


地下2000Mからくみ上げた天然温泉。こちらの岩盤浴は座って楽しむタイプですが、体を温める効果は期待できるでしょう。入浴料は平日1800円土日祝日2100円。
バリエステ、タイ式マッサージなどのメニューが豊富。

⑤昭島温泉湯楽の里 http://www.yurakirari.com/yuranosato/tenpo/akisima.html

Tohru Asaiさん(@tohru180)が投稿した写真 -


通常の岩盤浴に加え、ヒーリング映像を映し出す岩盤浴があり、よりリラックス効果を高めてくれる。1日4回映像でホットヨガのプログラムを流している。
入館料一般 平日800円土日祝日910円。岩盤浴は加えて410円

大阪
①スパワールド世界の大温泉 http://www.spaworld.co.jp/

Mizuki Hirataさん(@mzk_hrt)が投稿した写真 -


ホテル内にあるプール、温浴施設。トルコイスラエル、エジプト、韓国など世界8か国の岩盤浴が楽しめる。料金は平日800円、土日祝日1000円。

②天然温泉なにわの湯 http://www.naniwanoyu.com/

群淯さん(@zzbeckzz)が投稿した写真 -


オーソドックスなスーパー銭湯。入浴料金800円、岩盤浴別途600円だが、岩盤浴は女性専用

③堺浜楽天然温泉祥福 http://www.syofukunoyu.com/sakaihama/sakaihama_top.html

R I S Aさん(@risaaaa0312)が投稿した写真 -


大小18の風呂、マッサージなどのリラクゼーションスペースがある。岩盤浴の種類は6種類。足浴、アロマが楽しめる部屋もある。入館料は大人750円+岩盤浴800円

④Saupasupa大東洋レディス・スパ http://www.daitoyo.co.jp/spa/ladies/
天然温泉、サウナ、岩盤浴、リラクゼーションが楽しめる女性専用施設。
地下1000Mからくみ上げた天然温泉、岩盤浴がある。浴槽は大型のものではないが、本身でダイエットのために長時間いたい女性におすすめ。個室スペースで休憩もできる。
滞在時間によりコースが選べ、料金が変わってくる。800~2100円。(延長料金あり)

⑤湯源郷天平の湯難波店 http://www.taiheinoyu.jp/mysite13/indexn.html
高濃度炭酸泉、ツボ湯、シルク風呂が楽しめる。岩盤浴はメノウ石を敷き詰めた部屋など3部屋ある。岩盤浴利用者には無料貸し出しのコミックがある。
入館料は一般800円+岩盤浴800円計1600円~。

まとめ

いかがでしたか?今回の記事では岩盤浴ダイエットについてまとめました。
ダイエットの大敵である冷え、代謝の低下を改善してくれる岩盤浴。たまったストレスも吹き飛ばしてくれます。痩せなくちゃ、、という思い自体がストレスになっている、運動苦手な方。岩盤浴でダイエットを始めてみませんか?

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