ダイエットの記録、みんなどうしてる？

レコーディングダイエットの方法とは

レコーディングダイエットとは、自分が食べたものをひたすら記録するというダイエットです。食べたものを記録することで、食べすぎているという自覚を持つことができるので、摂取カロリーを抑えることができます。ダイエットの方法ですが、レコーディングするときは、なるべくカロリーを記入するようにします。そして、記録するものはノート、アプリ、もしくはブログなど様々です。それでは、どのように行うのがレコーディングダイエットに最適なのでしょうか。以下で詳細に解説していきます。

効果的なダイエットの記録方法は？

ダイエット用のノートを使う

一冊ダイエット用のノートを買ってみましょう。一冊ダイエット用のノートを持つことで、ダイエットのやる気も上がると思います。また、最近は便利なものが増えていますが、自分の書きたいように書けるノートはオーソドックスでおすすめです。自分が分かりやすいように書いたり、シールやスタンプなども用いると自分だけのオリジナルのダイエットノートが作れて、モチベーションも上がるはずです。

エクセルもいいが手書きがおすすめ

手書きで毎回書くのがめんどくさいという方は、エクセルを使って自分が必要な情報を打ち込めるようにし、管理するのも効率が良いでしょう。しかし、やはり手書きのほうがダイエットをしている感じもでておすすめです。レコーディングダイエットで大事なことは、いかにレコーディングを楽しめるかということです。効率化を図るより、レコーディングを楽しむ感覚で行いましょう。

目標をしっかり記入する

何かをやりとげるには、目標を設定することが大切です。いつまでに、何キロやせるかという、目標を達成する時期と、数値的な明確な目標を立てることが大切です。そして、目標を達成できたらまた新しい目標を設定し、目標が達成できなかったら原因を自分なりに分析し、次に繋げます。何かを成し遂げるときには、目標の設定と達成、そして反省が大切です。是非レコーディングダイエットで使ってみてください！

振り返りをしっかりしよう

レコーディングダイエットは、昨日より今日、今日より明日というように、どんどん食生活が良くなっていけているかを意識してみましょう。そのためには、以前のレコードを振り返って、良かったものは継続して、食べ過ぎてしまったものは反省をしましょう。日々、良くしていくことで、レコーディングダイエットの効果が高まっていきます。

無料アプリもおすすめ！

超簡単レコダイエット

40万ダウンロードを果たした人気アプリです。このアプリは、簡単に体重管理・カロリー管理だができるアプリです。毎日の体重、カロリーを入力して、目標の体重までダイエットをサポートしてくれます。モチベーションを維持する機能が豊富で、日々の食事を写真で記録する事で、より楽しくレコーディングダイエットができます。

楽々カロリー

こちらも、食べたものを記録するレコーディングダイエットのアプリです。アプリ内には様々な食品のカロリーのデータが登録されているので、今日食べたものをアプリ内で検索して、カンタンに記録することができます。食品データにはカロリー量が含まれているので、1日分の食べたものを記録することでその日の合計摂取カロリーが簡単に分かります。カロリー計算がめんどくさいという方におすすめのアプリです。

カロリーノート

45万ダウンロードを果たした人気アプリ。単なる食事の記録ツールではなく、ダイエット全体を計画・管理できるように設計してあります。また、レシピ管理、食事のプランニング、シミュレーションなどにも適しています。カロリーや食事管理だけでなく、ダイエット全体を管理したい方におすすめです。

RecStyle

体重や体脂肪の管理に加え、筋肉量も管理することができます。その他にもウエスト・BMIやその他のダイエットに欠かせない項目を、ワンタッチで簡単に管理することができます。食事だけでなく、筋肉量や、BMIが気になる方におすすめのアプリです。

あすけん

毎日の食事記録を分析するのに加えて、管理栄養士がダイエットアドバイスをお届けしてくれます。適正カロリーを教えてくれて、健康的なダイエットをサポートしてくれます。ダイエットだけでなく、食事で健康管理がしたい方におすすめのアプリです。

ダイエットブログ5選

ダイエットの記録をブログに残している方も多くいます。まずは、どのようにレコーディングするのがいいか真似してみるのも良いでしょう。以下におすすめのダイエットブログを５つ紹介します。

つばめのブログ

URL:http://ameblo.jp/swarowwcuteeee/ ダイエットの成果を更新しているブログです。ダイエットだけでなく、女子力をあげる方法についても記事があるので、女子力も上げながらダイエットをしたい方におすすめのブログです。

にゃーのダイエット日記

URL:http://ameblo.jp/nyadiet/ こちらは、３０キロのダイエットに成功した男性の方のブログです。実際にダイエットに成功されている方の体験談なので、とても説得力があります。また記事の数も豊富なので、自分が知りたい情報がきっとあるはずです。

リバウンドばかりのダイエットブログ

URL:http://rebound-diet.com/ 元１００キロあった方の、ダイエットブログです。リバウンドしてばかりという、失敗談も含めた記事がたくさんあるので、反面教師的に参考にできるブログになっています。

美味しく食べる！できれば痩せたい！！

URL:http://blog.goo.ne.jp/neko_neko69 レコーディングダイエットをメインに行っている方のブログです。食べることが大好きだけどダイエットもしたい、そんな方に読んでほしいブログです。食べたもののカロリーがしっかりと書いてあるので、カロリーを考えるときの参考になりますね。

できるだけ少食♡ダイエット　カロリー計算

URL:http://ameblo.jp/xxxyue0801xxx/ こちらも食べたものをブログに載せるという、レコーディングダイエット風のブログです。体重の変化も載せてあるので、カロリーと体重の関係が気になる方には、参考になるブログです。

レコーディングダイエットの成功例

レコーディングダイエットは記録するだけなので、試している人も多いようです。また、ツイッターでレコーディングをしている人も多くいます。ツイッターも手軽にできるし、人の目もあるのでおすすめです。

レコーディングダイエットが自分に合っていました。地味な方法ではありましたが目に見える形で食事を管理することで、意識が変わります。

— るなめたる＠健康支援 (@lunametal_healt) 2017年2月6日

レコーディングダイエットしかやってないけど順調に体重落ちてる。【あすけん】っていうアプリがオススメ！記載されてる商品数も多いし、先生に褒められるのも嬉しい！今まで自分に弱くて暴飲暴食してたけど、自分がどれくらいカロリーを摂取してるか目で見えたら我慢できるようになったんだよね。

— ききょう (@zm0ee) 2017年1月27日

レコーディングダイエット始めて、気づいたら６㎏減。向いてるんだな、コレ( ´∀`) あと３㎏減はしたいな。

— ぴこえり@んご飴 (@pico1020ellys) 2017年1月24日

いかがでしたか？

レコーディングダイエットは他のダイエットと両立してできるので、とてもおすすめです。食生活から変えたいという方は、是非試してみてください。まずはお気入りのノートを買ってみるところから始めてみませんか？   https://fitlize.jp/185

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