テレビCMや美容雑誌で目にすることも増えた「パーソナルトレーニングジム」。 芸能人やモデルさんがプライベートで利用していたりと、かなり注目を集めています。とはいえ、料金が高額ですから、「パーソナルジムに通ったけど痩せなかった」「ダイエットには成功したけどすぐにリバウンドしてしまった」なんて口コミを見かけると、本当に効果があるのか気になってしまいますよね。。
今回はそんな疑問や不安を解消するため、パーソナルトレーニングで効果が出る理由やオススメの利用方法などについて徹底的に解説していきます！今まさにパーソナルジムの利用を考えている方などにはぴったりの内容なので、ぜひ参考にしてくださいね。
パーソナルトレーニングは効果が出る！
皆さんが最も気になるのは、パーソナルトレーニングを受けることで本当に痩せられるのか？それとも効果はあまり期待ができないのか？ということですよね。
パーソナルトレーニングは「正しく利用さえすれば」効果が発揮されます。ダイエットやボディメイクに必要不可欠な「食事管理」と「モチベーション」について説明していきます。
食事管理が痩せるためにはとても大切
ダイエットのために食事の量を極端に減らしたという経験はありませんか？
食べる量を減らせば一時的には体重が下がりますが、そんな生活を毎日続けるのはかなりのストレスになりますよね。
たとえば、ボクシングの選手などは試合ごとに体重の制限があるため、一時的に食事量を大幅に減らして無理矢理にでも体重を落とし、試合に出ます。
しかし、皆さんが一番に望んでいるのは格闘技の大会に出場することではなく、「ダイエットを成功させて、体型をキープする」ということですよね。
そのためには一時的に食事量を減らすよりも、長く続けることで痩せやすい体質に改善できるような食事方法の知識を身に付けることが大切になります。
私たちの身体についている脂肪や筋肉は、食事で得た栄養を元になって作られます。脂肪の元になってしまうような高カロリーの食事を続けていれば当然のように太ってしまいますが、脂肪量を抑え筋肉量を増やすような食事を習慣付ければ、運動と組み合わせることで効率的に痩せることができるのです。
多くのパーソナルジムでは一人ひとりの体質や食事の好みに合わせて効率良く痩せられる食事法を提案しています。まずは適切な食事管理を受けることが、ダイエットやボティメイクを成功させる第一歩となるのです！
トレーナーと一緒なのでモチベーションが続きやすい
独学でのダイエットとパーソナルトレーニングの大きな違いは、側でサポートしてくれるトレーナーの存在です。やはり、短期間で成果を出すには、多少なりとも厳しいトレーニングに耐える精神力が必要になります。
もし一人きりでトレーニングをした場合、努力をしている過程をその都度褒めて支えてくれるような人はなかなか現れません。最初の方はモチベーション高く運動をするも、だんだん面倒になって気がついたら典型的三日坊主に…なんてことも起こりがちです。
しかし、パーソナルトレーニングでは盛り上げ上手なトレーナーが常に努力している様子を見守り、モチベーションが下がらないようにサポートしてもらえます。
トレーナーは、数多くの人のボディメイクを達成した実績を持っていたり、自身が大幅なダイエットを成功させた経験があるなど、努力する側の悩みや心理状態を充分に理解しているので、やる気が維持できるよう全力でサポートしてくれます。
効果が出るまでの期間は2ヶ月
今まで運動をする習慣がなかった人の場合、トレーニングを開始してから1週間から1ヶ月程で体重が落ち始めます。しかし、その後も順調に体重が落ちるかと言うと、実はそうではありません。
「停滞期」という言葉をご存知でしょうか。 前の項目でも軽く触れましたが、私たちの身体には急激な体重の減少に対して生命を維持するために働く、ホメオスタシスという機能が備わっています。1ヶ月で5％以上体重が落ちた場合、ホメオスタシス機能により身体が「飢餓状態である」と危険信号を発し、運動を続けても体重が減らなくなってしまうのです。
パーソナルトレーニングではこの停滞期にモチベーションを下げないよう、さまざまな工夫を凝らしたサポートをしてもらえます。個人の判断で無理に運動をしてもかえって健康を損ねてしまう場合があるので、この時期にはプロのトレーナーの支えを頼るのが賢明です。
痩せた状態に身体が慣れてくると、個人差はありますが1ヶ月程度で停滞期が解消され、再び体重が減ってきます。ダイエットを成功させるには停滞期を乗り越えることが必須となるので、少なくとも2ヶ月間はパーソナルトレーニングに通うのが最も効率的な通い方だと言えるのです。
(参考：https://oggi.jp/194505)
効果が出る頻度は週に2回
追い込んだ筋肉を回復するためにも週2回がベスト
トレーニングによって筋肉にダメージを与えると、一時的に筋繊維が破壊されます。損傷した筋肉は適切な休息を与えることで修復されていきますが、その際に元の筋肉量以上になって修復するんです。この修復の際に筋肉量が増えるメカニズムのことを「超回復」と言います。トレーニングによって傷ついた筋肉を修復するには3日程度の休息が必要です。
筋トレをすると翌日ごろから筋肉痛が発生し、2～3日で痛みが引いていきますよね。この痛みが引くまでの間に筋肉が修復されるので、週3回以上のトレーニングだと修復が追いつかず、筋肉の損傷を繰り返すだけになってしまいます。その上、筋肉痛が残るために私生活にも影響が出てしまう可能性があるのです。
このような理由から、効率良くダイエットをするには、筋肉に適度な休息を与えるために週2回のペースでトレーニングを行っていくことが重要となります。
(参考：https://melos.media/training/38384/)
週1回でも効果は出るけど…
それでは、パーソナルジムに通う頻度を週1回にした場合はどうでしょうか。「超回復」に必要な休息期間は充分に得られるので、少しずつですが効果を実感できます。 しかし、短期間でのダイエットやボディメイクを達成するなら、効率的にトレーニングすることが必要になります。
週1回のパーソナルトレーニングでは効果を出すのにかなりの時間がかかるため、自宅などでのセルフトレーニングも必要となるのです。
週2回ジムに通うのがどうしても難しい場合には、パーソナルトレーニングとセルフトレーニングをうまく組み合わせ、効率的なシェイプアップを心がけなければなりません。自信がない方は週2回のコースに通うことをおすすめします。
単発のパーソナルトレーニングは効果が出る？
ジムの中にはパーソナルトレーニングを1回利用するごとに料金を支払う「都度払い」のシステムを導入している店舗もあります。
ジムの都度払いを利用するメリットは何といっても、トレーニングに通うタイミングをライフスタイルに合わせて自由に決められるという点です。仕事の休みが不定期な方などにはかなり嬉しいシステムですよね。
しかし、この都度払いシステムは運動に関する知識や経験が多少なりとも備わっていて、より正しいフォームや効率的なトレーニング方法を知りたいトレーニング上級者にのみオススメです。
ダイエットを始めようと意気込んでもトレーニングが続かずに、挫折を繰り返してしまったという経験はありませんか？運動が苦手な方や意志が弱い方が1度だけパーソナルトレーニングを利用しても、運動を習慣化することができず、教わったトレーニング方法をうまく活かせずに終わってしまうケースが多いのです。
運動初心者の方は素直にトレーニングを習慣化しやすい「コース」での利用をオススメします。
パーソナルトレーニングは効果がないと言われる理由
パーソナルトレーニングは短期間でダイエットやボディメイクをする場合、かなりの効果が得られるトレーニング方法です。しかし、口コミサイトやブログなどではパーソナルトレーニングに否定的な言葉を目にする機会も多くあり、不安になってしまいますよね。
「効果がない」「痩せない」と言われてしまうのはなぜなのか、その理由を説明していきます。
もともと自己管理が得意な人は、自分でやったときと効果の差を感じにくい
パーソナルトレーニングを利用する最大のメリットは、プロのトレーナーに効果的なダイエット方法をしっかりと教えてもらえるという点です。
運動初心者がパーソナルジムに通った場合、正しいトレーニングフォームや呼吸の仕方、食事内容などを徹底的に指導してもらえるので伸びしろも大きく、高い運動効果を得ることができます。
しかし、もともと運動が習慣化していて普段から食事内容に気を遣っているような方の場合、パーソナルトレーニングによって新たに教わるようなことが少ないために、いまいち効果が感じられないということがあるのです。
ダイエットをしたいけれども何が正しいのか右も左もわからないような方はパーソナルトレーニングのメリットを十分に受けることができるので、初心者の方にとっては効果が感じられます。
パーソナルトレーニングに通ったことがない人がネット上で発言している場合が多い
ネット上で見かけるパーソナルジムを批判するような書き込みは、パーソナルトレーニングに通ったことがない方たちの発言も多いです。
人間の心理的に仕方のないことなのですが、何か否定的なことが書かれている記事やブログはどうしても、多くの人の注目を集めてしまいます。この心理を悪用して、通ったこともないパーソナルジムの批判をするような文章を書き、閲覧数を増やそうとする人がインターネット上には一定数います。
また、閲覧数などに関係なく、もともとダイエットや運動にネガティブな感情を持っている方がストレスを発散するために根拠のないうわさを書き込むようなケースもあります。運動やダイエットとは別の話になってしまいますが、ネット上の悪意のある記事や口コミに惑わされないよう心がけることも大切です。
パーソナルトレーニング終了後はコレを守る
努力をして手に入れた、理想の身体。せっかくならその体型を、できるだけ長くキープしたいですよね。ここからは、リバウンドを防ぎ美しい体型を保つためのポイントを紹介していきます。
食事を増やしたりせず、トレーニングをしていた時の食事量をキープする
リバウンドのリスクが高まるのが、トレーニングを終了してからの3ヶ月間です。今まで食生活や運動を管理してくれていたトレーナーから離れることで、ついつい自分を甘やかしてしまうことが、リバウンドをする最大の原因です。ダイエットに成功してもすぐには食事量をもとに戻さず、トレーニング中と同じような食事内容を意識しましょう。
卒業後もすぐに食事を自己管理できるよう、パーソナルトレーナーに適切な食材選びのコツや注意事項などを事前に聞いておくのがオススメです。
食事や間食の内容をすべて撮影し、体重と共に毎日記録するのもかなりの効果があるので、実践してみてくださいね。
トレーニングはしなくても良いが、もちろんできるなら継続する
食事管理だけでもリバウンドのリスクを下げることはできますが、トレーニング終了後すぐに運動を辞めてしまうと、消費するエネルギーが減ることによって体重が増加してしまうことがあります。リバウンドのリスクを減らし体型を維持するために、できる範囲で良いので運動を続けていきましょう。
目標を達成するまでに学んだトレーニングフォームや呼吸方法などは、セルフトレーニングをする際にも役立ちます。せっかく身に付けた正しい運動方法なので、月に1～2回程度はトレーニングを継続し美しい体型をキープしましょう。
どうしてもセルフトレーニングをする時間が確保できない場合は、日常生活でカロリーを消費するような動作を意識するのもリバウンド防止につながります。
積極的に階段を利用したり、通勤中は1駅分だけでも歩いてみたりと、日々の生活の中で無理のない程度の運動を取り入れてみてくださいね。
ダイエット以外のパーソナルトレーニングの効果
パーソナルトレーニングでは短期間でのダイエットを叶えられるのはもちろん、自身に最適な運動や食事方法の知識を身に付けることもできます。
しかし、効果はそれだけではありません。パーソナルトレーニングによって得られる意外な効果について、ご紹介していきます。
トレーニングによってスタイルアップ
パーソナルジムでは筋力トレーニングを中心に、短期間でのダイエットを目指していきます。
独学でのトレーニングでは美しく痩せるのが難しい下半身や、目の届かない背中なども、トレーナーの指導のもとに適切に脂肪を落とし、筋肉をつけることができます。
たとえば、美しいくびれを作るにはただウエストを細くするだけでなく、お尻をキュッと引き上げる必要があります。お尻を引き上げるためには、脂肪のコントロールだけではなく、筋肉をつけて引っ張り上げる必要があるんです。
全身をバランス良く引き締めながら、適切な筋肉をつけることができ、スタイルアップの夢も叶えられるのです。
姿勢改善で肩こりや腰痛が改善
トレーニングの効果を高めるため、パーソナルジムでは正しい姿勢での運動を徹底して指導しています。そして、正しいトレーニング姿勢は私生活でも嬉しい効果を発揮します。
肩こりや腰痛は猫背などの悪い姿勢が習慣化することで起こりますが、正しい姿勢での運動を続けることで不良姿勢が改善され、慢性的な痛みが解消していくのです。美しい姿勢を保つのに必要な筋肉が自然と身に付くので、身体の歪みが整い、姿勢が原因で起こるさまざまな不調が改善していきます。
まとめ
短期間でのダイエットを成功させるには、パーソナルトレーニングを利用するのが最も効果的です。
パーソナルトレーニングであれば実績豊富なトレーナーが最適なトレーニングプランを組み立て、運動効果を高める食事法を徹底的に指導してもらえます。また、日々のトレーニング以外にも、目標を達成した後にやるべきセルフトレーニングの方法などを教えてもらえるので、リバウンドを防ぐこともできます。
正しく利用すれば期待以上の効果を発揮するパーソナルトレーニング。ぜひ皆さんも好みに合ったジムやトレーナーを見付けて、憧れの身体を手に入れましょう！
