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オリーブオイルで食欲減退?1さじオリーブオイルダイエットのやり方

一見ダイエットに不向きな食材であると思われているオリーブオイル。しかし、オリーブオイルを使うことで無理な食事制限や運動をしなくてもダイエットすることが可能になると言われています。今回は、そんなオリーブオイルダイエットについて説明していきます。

オリーブオイルダイエットとは?

オリーブオイルを飲んで痩せる方法

オリーブオイルダイエットは、食事の約1時間前に大さじ1杯ほどのオリーブオイルを飲む、というやり方です。やらなければいけない行動としてはオリーブオイルを飲むだけで食事制限や運動が必要ないので、ストレスが溜まりにくく時間もそれほど必要ないというメリットがあります

オリーブオイルを直接飲むことでカロリーが気になる人もいるかもしれませんが、オリーブオイル大さじ1杯の摂取カロリーは110kcalほどで、ご飯1杯のカロリーの約半分とそれほど高くありません。

また、オリーブオイルに含まれる成分は後述するようなダイエットに効果的な働きをしますので、オイルでもダイエットに有効な食材であると言えるでしょう。

オリーブオイルダイエットの効果

オリーブオイルに含まれるオレイン酸やポリフェノールなどはダイエットや美容に効果的な働きをすると言われています。具体的にどんなことに効果的なのかをそれぞれ説明していきます。

動脈硬化予防

オリーブオイルに含まれているポリフェノールは動脈硬化を引き起こす原因である活性酸素を除去する働きを持っています。このため、オリーブオイルは動脈硬化予防に効果的だと言われています。

また、オリーブオイルを多く摂取する地中海地方では心臓疾患で亡くなる人の割合が他のヨーロッパ諸国より少ないと言うデータもあるようです。

食欲減退

オリーブオイルの香りをかぐことで分泌されるセロトニンが満腹中枢を刺激することで食欲減退に効果があると言われています。食べ過ぎ防止を「我慢」せずに出来るので、結果的に食事制限がストレス無く行えます。




栄養不足を避けられる

オリーブオイルは脂質のほかに、ビタミンE、ビタミンK、カルシウム、鉄分と言った栄養素を豊富に含んでいます。豆腐ダイエット、キャベツダイエットのような単品ダイエットでありがちな栄養不足状態を改善することが可能です。

栄養不足になると、健康面美容面ともに良いことはありませんのでダイエット中でも必要最低限の栄養素はしっかり取るようにしましょう。

便秘解消

オリーブオイルに含まれているオレイン酸は胃腸を活発にさせる効果もあるので、便秘に悩んでいる人にはうってつけです。また、便秘解消には適度な脂質を取ることが重要です。腸内の便に油がコーティングされることで、快適なお通じにつながります。

ダイエット中は脂質を極力取らないような食事をすると思いますが、脂質をまったく取らないと言うのは良くありません。

悪玉コレステロールを減らす

オリーブオイルに多く含まれているビタミンEは、抗酸化作用を持つ栄養素です。脂肪の酸化を防ぐほか、悪玉コレステロール(LDL)の酸化を抑制し、老化防止・アンチエイジングに効果的だと言われています。

むくみ解消

オレイン酸は血液をサラサラにする働きも期待できるので、むくみ解消にもつながりますむくみを改善することで見た目の太い感はかなり解消できることもあります。

オリーブオイルダイエットの方法

 

オリーブオイルを飲むだけという手軽な方法のオリーブオイルダイエット。手軽ですが、注意点がいくつかあるので説明していきます。

1日大さじ1.5~3.5杯のオリーブオイルを飲む

最初の注意点は、オリーブオイルを飲む量です。減らしたい体重に応じて飲む量を調整させる必要があります。具体的には減らしたい体重が9kg未満であれば1日大さじ1.5杯、9kg以上18kg未満であれば1日大さじ3.0杯、18kg以上であれば1日大さじ3.5杯が飲む量の目安です。

これ以上の量を飲んでもダイエットに効果はありません。逆に、オリーブオイルで過剰なカロリー摂取となり太る原因となるので絶対に止めましょう。

食事の前後1時間を避けて飲むと効果UP

オリーブオイルダイエットで重要なことはオリーブオイルを使って満腹中枢を刺激することで無理なく食事制限をすることにあります。そのため、食事をする時間の前後1時間を避けて飲むと、食事時に満腹中枢が刺激されていて食事制限につながります。特に食前が重要ですので、なるべく食事をする1時間前に飲むようにしましょう。




苦手な人は料理に使ってもOK

オリーブオイル自体が苦手だったり、オリーブオイルをそのまま飲むことに抵抗がある人は、料理に使ってもOKです。加熱することで栄養素が壊れてしまうイメージがあるかもしれませんが、ダイエットに効果的な栄養素であるオレイン酸、ポリフェノール、ビタミンEは熱にも強い栄養素なので調理済みの油からもしっかり取ることができます

加熱することでオリーブオイル独特の風味も飛びやすくなるので苦手な人は料理からの摂取をおすすめします。

 

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オリーブオイルダイエットの口コミは?

いかがでしたか?

オリーブオイルの食欲減退効果を利用したダイエットがオリーブオイルダイエット。ダイエット以外にも便秘やむくみ解消にもつながり、美容にも効果が期待されます。摂取量や摂取時間に気をつけるだけなので、明日からでも始められる手軽なダイエット方法となっています。

 

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