グレープフルーツに、食欲を抑える効果があるのはご存知ですか？グレープフルーツダイエットは、置き換えダイエットではなく、食事前に食べて、食欲を抑えるというダイエットです。置き換えダイエットがなかな続かなかったという方に、是非試してほしいダイエットです。 あのいとうあさこさんもグレープフルーツダイエットで、大幅な減量に成功しています！それでは、どのように行うのか見てみましょう！

グレープフルーツダイエットとは？

食前にグレープフルーツを食べるというもの！

グレープフルーツダイエットとは、食前にグレープフルーツを食べるだけのダイエットです。置き換えダイエットとは違い、グレープフルーツを食前に食べれば、あとはいつも通りの食事をすればOK。 なぜ、食前にグレープフルーツを食べるかというと、グレープフルーツには食欲を抑えてくれる働きがあるからです。このダイエットは、食欲を抑えて、全体の摂取カロリーを抑えようという方法です。

グレープフルーツ1個のカロリーは100kcal程度

グレープフルーツ1個のカロリーは100kcal前後です。ご飯一杯(150g)のカロリーは250kcalくらいなので、グレープフルーツ1個のカロリーと比べると半分以下です。グレープフルーツのカロリーはそれほど高くないので、安心して食べても良いと言えます。

あのいとうあさこも8kg減！

グレープフルーツダイエットで痩せたことで有名なのが、お笑い芸人のいとうあさこさんです。いとうあさこさんは、２ヶ月のグレープフルーツダイエットで、-8kgのダイエットに成功しました。どのようにダイエットをしたかというと、朝食と夕食の前にグレープフルーツを食べていました。 しかし、これはグレープフルーツを食べただけでなく、ウォーキングや禁酒などの他の努力も含まれているので、あくまで8kgという数字は参考程度にしましょう。

グレープフルーツダイエットの効果

食欲減退効果

グレープフルーツを始めとするミカン科植物の果実には、ナリンギンというポリフェノールの一種が含まれています。これは、グレープフルーツを食べたときに苦いと感じる原因の成分です。このナリンギンという成分には、食欲抑制や、抗酸化などの効果があります。食前に食欲抑制の効果があるグレープフルーツを食べることで、食べ過ぎを防いでくれるというわけです。

美肌・美白効果

グレープフルーツにはビタミンが多く含まれています。グレープフルーツを一つ丸々食べると、一日に必要なビタミンの８割を取ることができます。このビタミンは、コラーゲンを作ってくれたり、シミやソバカスを予防してくれます。ビタミンたっぷりのグレープフルーツで、美肌・美白も期待できます。

カリウムでむくみ解消

グレープフルーツにはカリウムも含まれています。グレープフルーツのカリウム含有量は1個で560g程で、バナナやキウイフルーツの次に多く含まれています。カリウムは、ダイエットの敵であるむくみに良く効きます。むくみで悩んでいる人にも、グレープフルーツの効果があると言えるでしょう。また、カリウムにはむくみだけでなく、高血圧を予防してくれる効果もあるので、体に良い果物と言えます。

脂肪燃焼

グレープフルーツの香りの成分であるヌートカトンには、脂肪を燃焼させる効果があります。そのため、グレープフルーツの香りを嗅ぐだけで脂肪燃焼効果があります。また、クエン酸も含まれているため、新陳代謝を高め、脂肪燃焼効果が期待できます。

グレープフルーツダイエットの方法

 

朝・夕食前にグレープフルーツを食べる

朝食と、夕食の前にグレープフルーツを半分づつ食べます。つまり、1日1個グレープフルーツを食べることになります。これだけでOKです。これで食欲が抑制されるので、ご飯の食べ過ぎを防ぐことができます。 余裕がある人は、グレープフルーツを食べたあとの食事は、カロリーの低いものから食べるようにしてみましょう。いとうあさこさんも、カロリーの低いものから食べるという方法を行っていました。

その後豆乳を飲むと効果大

グレープフルーツと豆乳は相性抜群です。豆乳グレープフルーツダイエットというものもあるくらいです。やり方は、グレープフルーツを食べたあと、豆乳をコップ一杯飲みます。 一番ベストな組み合わせは、グレープフルーツと豆乳と生野菜です。朝食は、是非この組み合わせを試してみてください。

昼食は好きなものを食べる

朝食と夕食は、食前にグレープフルーツを食べてカロリーを減らさなくてはいけません。しかし、その分昼食は好きなものを食べてOK。でも、意識をしてほしいのは栄養バランスです。朝食と夕食でカロリー制限をしている分、足りない栄養素を昼食で補うようにしてみましょう。

グレープフルーツダイエットのコツは？

はちみつと一緒に食べるのがおすすめ

グレープフルーツの酸味や苦味が気になるという方は、はちみつと一緒に食べるのもおすすめです。甘さがプラスされて、食べやすくなります。しかし、かけすぎは禁物です。なるべく、そのまま食べるようにして、はちみつはたまにかけるようにしてみましょう。

運動も取り入れてダイエット効果UP

いとうあさこさんもグレープフルーツダイエットで成功を収めましたが、ウォーキングも取り入れての-8kg減達成です。 どのダイエットにも共通して言えることですが、食事制限でカロリーを抑えて、ウォーキングなどで代謝を上げたり筋肉をつけることで、しっかりと体重は落ちていきます。今本気で痩せたいという方は、是非運動も合わせて行いましょう。 https://fitlize.jp/1200  

グレープフルーツダイエットの口コミは？

グレープフルーツを食事に取り入れたダイエットをしている人もいるようです。

朝食はグアマテラとグレープフルーツ……六日間で2.4kg痩せた＼(^^)／

— 橋本野菊 (@nogiku_chan) 2016年6月17日

友達が朝ご飯前にグレープフルーツ食べて、腹式呼吸して、ずっと爪先立ちしてたら12㎏痩せたって言ってた

— 天羽♛AtR振替公演 (@Alice____Mirror) 2016年10月13日

一方で、成果が実感できなかったり、痩せたけどリバウンドしてしまった人もいるようです。

痩せないなぜだーーー 今日の夜ご飯ー。🌙 サラダとブランパンとグレープフルーツジュース╲(｡◕‿◕｡)╱ ブランパンは64kalなの❤︎

カロリーも食べる量も 少なくして 運動もしてるのに なんで痩せないねん💢 pic.twitter.com/wnzQTuN8rb — 三村遙佳 (@mimuharu_1027) 2016年6月17日

前にグレープフルーツダイエットをやってた人がいてグレープフルーツメインの食事で一日一枚だけパンを食べるの。

痩せたけど見事にリバウンドしたもん 笑 — masa(ᵔᴥᵔ) (@kinakocat1) 2016年10月19日

いかがでしたか？

置き換えるのではなく、食前に食べるだけなので、無理せずカロリー制限ができます。食事制限をするのに慣れていない方や、初めてという方にはおすすめの方法です。スーパーで気軽に買えるので是非1~2週ほど試してみてください。グレープフルーツで、無理なく痩せましょう！ https://fitlize.jp/961

パーソナルトレーニングジムでより効果的に痩せる！

パーソナルトレーニングジムなら、専属で指導にあたってくれるのでより成果が期待できます。ちょっと費用が、、、時間が、、、と悩む人もまずはお近くのパーソナルトレーニングジムを探して、無料カウンセリングで相談してみることをおすすめします！ パーソナルジムを探す]]>